1. 踝泵运动（卧位）
操作方法：仰卧在床上，双腿自然伸直，缓慢将脚尖向上勾起，至最大限度后停留 3-5 秒，再缓慢将脚尖向下压，同样停留 3-5 秒，重复 10-15 次 / 组，每天 2-3 组。

2. 抱膝触胸（卧位）
操作方法：仰卧位，双腿屈膝，双手抱住膝盖，缓慢将膝盖向胸部方向牵拉，感受腰骶部的拉伸感，停留 5-10 秒后缓慢放下，换另一侧重复，每侧 5-8 次，每天 2 组。
中医原理：腰骶部是马尾神经的所在位置，通过温和牵拉可放松腰骶部肌肉，疏通督脉和膀胱经，缓解腰骶部僵硬、疼痛，改善神经压迫症状。

1. 桥式运动（卧位）
操作方法：仰卧位，双腿屈膝，双脚踩实床面，双手自然放在身体两侧，缓慢抬起臀部，使身体呈 “桥” 形，停留 3-5 秒后缓慢放下，重复 10-15 次 / 组，每天 2-3 组。
中医原理：通过激活腰臀部肌肉，强化核心力量，疏通腰骶部经络，改善马尾神经损伤导致的大小便失禁、下肢无力，同时增强腰椎稳定性。

2. 靠墙静蹲（站位）
操作方法：后背贴紧墙壁，双脚与肩同宽，缓慢屈膝下蹲，至大腿与地面平行（或自身能承受的角度），双手自然放在大腿上，保持 10-30 秒后缓慢站起，重复 5-10 次 / 组，每天 1-2 组。
中医原理：通过下肢肌肉的静态收缩，疏通足三阴经、足三阳经，增强下肢力量和稳定性，改善马尾神经损伤导致的行走不稳、下肢无力。

1. 八段锦（简化版）
推荐动作：重点练习 “两手攀足固肾腰”“攥拳怒目增气力”“背后七颠百病消” 三个动作，每个动作重复 5-8 次，每天 1 组。
两手攀足固肾腰：疏通督脉、膀胱经，补益肝肾，改善腰骶部不适和下肢无力。
攥拳怒目增气力：激发肝经气血，增强肢体力量，缓解肢体麻木、乏力。
背后七颠百病消：通过轻微震动，疏通全身经络，促进气血循环，改善整体机能。
中医原理：八段锦通过特定动作配合呼吸，调和五脏六腑气血，尤其侧重肝肾调理，适合马尾神经损伤患者长期坚持，帮助恢复身体机能。