隔一天一练为什么退步了？【引体向上吧】

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隔一天一练为什么退步了？

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最近在练负重引体，原来负重30kg能拉一个（过下巴），练了十多天到现在30kg连启动都不行了，睡眠很充足，吃饭也没糊弄，为什么会这样？请求各位大佬解答，谢谢

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IP属地:黑龙江

来自Android客户端1楼2025-12-25 11:51回复

可能性1.碳水不够，练前吃点2.身体处于缺水状态，这个自己不好掌握，有时候你觉得不渴，但是水分比平时少，也会没力气

IP属地:浙江

来自Android客户端2楼2025-12-25 12:23

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不感兴趣

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试试隔两天一练

IP属地:安徽

来自Android客户端3楼2025-12-25 12:52

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多歇几天

IP属地:江苏

来自iPhone客户端4楼2025-12-25 14:14

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神经疲劳了，负重引体我一周才练一次，1rm大概55kg

IP属地:加拿大

来自iPhone客户端5楼2025-12-26 04:31

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减载啊，谁让你用1rm。天天练？先储备再转化，你这个已经到1rm了，没有转化余地了，继续练神经疲劳爆表然后崩盘。

IP属地:贵州

来自Android客户端6楼2025-12-26 13:07

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可能天冷穿的衣服多，重了1到2公斤。

IP属地:上海

来自Android客户端7楼2025-12-26 14:15

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退步一定是疲劳了，最先疲劳的是神经，其次肌肉肌腱关节等

IP属地:四川

来自iPhone客户端8楼2025-12-26 18:42

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不感兴趣

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我之前一直是5*5偶尔6*6，大前天来了次5*8，能完成，当时还很激动，现在歇了三天了，整个后背还是疼，拉一个都费劲。

IP属地:山东

来自Android客户端9楼2025-12-29 15:49

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兄弟，负重引体有没有渐进训练计划？能不能参考一下

IP属地:广东

来自Android客户端10楼2026-01-10 20:42

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