去年年底到现在暴食 长了十几斤 不能再这样堕落下去了 最好一次完美蜕变 要么瘦要么死~！

早晨300ml的温开水 中午一杯盐开水 一杯温开水

这个夏天不能留下遗憾 不能再暴了 不能再半途而废了 这次一定要成功

想想曾经的自己 让别人羡慕的身材 现在只有羡慕别人的份了 难道你还想这样下去吗



饿 忍住 饿 说明我在瘦~!

晚上苹果一个

今天一个苹果 一杯蜂蜜水 N杯温开水~

不要老想着你每天绝食为了减肥 什么都不要想 就不吃就好了 饿的时候去睡觉 找人聊天 或者畅想自己瘦了以后的样子 多看看模特的图片。
减肥期间 告诉自己 不吃苦中苦 难为人上人 你吃了别人吃不了的苦 就能做成别人做不到的事情。
胖是懒惰和馋的表现 是自我控制力差的表现 如果你连用自己的手拿起勺子 挖起多少饭 再送进自己的嘴都控制不住 还能做成什么事？！
如果你真想去到罗马 无论你选择水路还是陆路 最后总能到达 前提是 你真的想去。
当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望 你就可以成功减肥 减不下来那是因为你对痩的渴望还不够强烈。
拒绝不了食物的诱惑 你永远只是一个胖子。
没必要羡慕那些瘦下来的人 等你瘦下来了 人家同样也会羡慕你。
能改变你的只有你自己 没人能救得了你。
对食物抱着感恩的心态 即使只是一粒葡萄干 也要很小口很小口的吃。


断食排毒减肥的六大好处
1、断食可给予你的整个身体系统一个休息和重得力量的机会，如此在断食后能以更高的效率工作，减少这些器官的疾病，并且可以帮助腺体回复正常和平衡分泌。
2、断食可使附着在身体所以器官和组织内有毒的废物分解及排除，如此清洁整个身体，使它能以最高效率工作，而防止疾病，经由燃烧和排泄不需要的物质，可以清除身上不自然的生长物。很多人借着断食治愈了痔疮、肿块、结石及其它不自然的生长物。
3、断食使整个身体充满活力，并重建所有细胞、组织和血管，减低老化过程和增长寿命。
4、断食使皮肤看起来更年轻、更漂亮。
面疱、粉刺皮肤传染病等能够全部的被消除，而皮肤变得清洁、红润。眼睛变得清晰、明亮。对高血压、感冒发烧、头疼、偏头痛、失眠、便秘、炎症、神经紧张、肌肉酸痛等有明显效果。
5、断食有助于停止抽烟和喝酒的欲望。过量的饮食使神经紧张，而后想籍烟酒来松弛，断食可放松神经而除去这些渴望。
6、断食燃烧过多的脂肪，使过重的人减轻体重。因为断食可清除消化系统，创造一个正常、健康的胃口，使不正常的强迫性饮食过量停止，一个经常饮食过量的人使他的胃不自然地伸张，因此需要更多食物来填满它。断食使膨胀的胃回到正常的大小，使不自然及有害的贪食消失，因而避免了肥胖。
tip：
米饭、面条不宜吃多：
米饭、面食长期过度，是现代中国人饮食中的毒药，也是产生各类现代疾病的关键。实际上，中国人的饮食，什么都不容易过量，只有米、面、糖容易过量，而且大部分人都过量得离谱。我们每天需要的碳水化合物不过50克，由蔬菜和水果来提供已经很足够。而大多数人一天当中，就过量了10到20倍。
两种方法避免反弹
1、保持均衡饮食的最佳方法就是考虑碗的数量!
在结束全新断食法后，必须注意不要大量进食，需控制摄入量，还应保持营养的均衡。
虽说如此，但要全面考虑到蛋白质、维他命、碳水化合物等营养成分的均衡摄入，很多人往往开始不知所措起来。所以我们在此推荐的方法，不是考虑营养成分，而是碗的计量法。试着想象一下套餐中碗的数量。在每个套餐中总共有5只碗。放齐所有的碗，有步骤、均衡地摄取营养为最佳。
2、每天在同一时间测量体重和身体的脂肪率
亲眼目睹自己身体的变化，这在减肥过程中是十分重要的一环。虽然不想被每天变化的体重数字所困扰，但对于自身而言，通过客观的数据，测量体重和身体的脂肪率，考虑自己某一阶段体重变化的原因是十分必要的。每天，养成习惯在同一时间测量，并可以试着列出图表。通过图表以及数据来分析个人的减肥进程、掌握每一阶段的变化规律，这是十分必要的手段，也更为科学合理。


断食前准备1、2、3:
      心理上：
      断食的目的应该是为了使身心获得休息，这是首先需要明确的，至于减肥，那只是断食带来的相应成效，在心理上绝不可以本末倒置。如果太重视断食以后带来的减肥效果，那么还不如选择不吃饭+拼命练，效果会更佳。
      日常生活习惯：
      决定断食之前就要开始改变你的饮食习惯。首先，尽可能不吃肉类食品及非天然食品，多吃瓜果蔬菜。另外，也要逐渐减少食量，让生活饮食以粗茶淡饭为主。这样一来，身体不会因为一下子断食而吃不消，同时也可以循序渐进地培养正确的饮食习惯，断食之后恢复饮食的阶段，同样是依循这样的原则。
      生理上：
      断食的时间一般以1天为宜，两次断食之间最好要相隔两周以上。
      断食准备阶段备忘：
      1.改变偏肉食的习惯；
      2.洗澡前用浴刷干刷全身皮肤；
      3.多喝水：（每天喝足2000毫升以上）；
      4.早晚各运动半小时；
      5.从现在起，断绝想吃的念头。
      断食开始啦！
      设定日程
      依照自己的身体和环境条件来制定实施的日程。建议选在周末进行，别在压力最大的上班期间进行断食，以免身体严重缺乏热量而导致身体不适。
      减食
      断食前几天就该针对平时的饮食作调整，可以下列方式做规划：断食日前3天，即开始减食的日期，如果减食日为3天，那么摄取食物的量依序为：3/3——2/3——1/3——断食，慢慢减少食物摄取，让身体逐渐适应。如果因为即将实施断食，而在此前一吃为快，想要借此弥补未来不吃东西的失落感，那么就等于一脚踏入了万丈深渊。断食之后也一样，别因为心理上的难以平衡让断食的功效付诸东流。
      断食
      选择合适的断食方式，在这段时间，所清除的应该不只是体内毒素，还有心灵上的提升，因此，可以利用这段时间多读读书，听听音乐，也可以找一个安静的环境，例如郊外，转移对食物的深深眷恋，又可以保持好的心情，有利健康！
      恢复饮食
      一般来说，断食的成功是取决于这个阶段的，也可以说这才是对断食者的真正考验时期。刚刚恢复饮食会有饥饿感，但千万不能大吃大喝，这个时候摄取食物的原则应该和减食阶段相同，慢慢地添加一些像全麦面包、沙拉一类的食物。


复食---比断食还重要
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断食非常重视复食过程,某种程度上，复食甚至决定着断食的功效
断食时要尽量避免不蹲，如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起来，不要急速爬起，过分剧烈的动作也要避免。
断食的层次要逐渐提高，时间要量力而行。
断食者要保持心情乐观和情绪稳定。
成败的关键 ：极危险的强烈食欲
一言以蔽之：断食后绝不能过食，过食乃祸害之源，故食欲虽然强烈，但也必须压抑这种本能，要慢慢地增加食量。
清淡食物开始，如可以喝些牛奶吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋汤、木耳汤、银耳汤、莲子汤等。
复食先进流食，粥啊什么的，循序渐进的食盐，否则会出现浮肿之类。
能打碎更好 刚开始 把自己当作新生儿一样对待吧 食物不能太烫 要从细软的流食开始吃，不要吃太烫太咸太辣太硬的食物，吃少些，慢慢恢复饮食
吃多也许还会有胃下垂的病患，从水量增加是最好的，再到消化流体食物
复食头几天主要以清淡、稀、软、素，粥类等好消化的膳食为主即可。
安排断食的时候要考虑到复食的时间，比如打算断15天，那么就对自己的身体说20天，这样会延续断食状态，避免断食结束后的暴饮暴食。
断食之后人的口味会清淡不少，身体会悦纳健康食物
复食期间出现便秘，可吃些香蕉，或者喝蜂蜜水。
试试这样也可以，把你复食的过程算在断食中，就属半断。
断食以后的饮食习惯都在潜移漠化的改变
一般的复食周期如下：（也因人而异）
断7天的话,复食3天
断十天到十四天,复食5天
断一个月,复食7天
断一个月以上,复食10天


我叫小美 高三学生党 减肥史2年多了 初中因为不节制 一度胖到将近130斤 高一时2008年年底开始第一次减肥 到2009年1月1日 减到了94斤（当时冬天在药店称重的 穿了很多衣服）后来体重也在100斤左右摆动 去年年底暴吃暴涨了十几斤 这次开帖誓死做个瘦美人

今天吃了一个苹果 罚自己晚上摇呼啦圈 减肥绝食期间 一定不能松懈自己 因为如果你吃了第一口 你就想吃第二口 就会越来越纵容自己 所以直接不吃 对食物不抱任何幻想 来一次华丽的变身吧