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求助

大佬们求助该怎么减脂

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本人现在174 66kg，体脂率大概在23左右，腹部脂肪多，本人还在读大学想减脂该怎么吃，求助一下各位大佬，
IP属地:重庆来自Android客户端1楼2025-12-23 18:28回复
    正常体重吧🤔 不用减了
    IP属地:河北来自Android客户端2楼2025-12-23 19:30
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      2026-01-31 01:18:09
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      建议增肌，没什么好减的
      IP属地:湖南来自Android客户端3楼2025-12-23 19:36
      收起回复
        你想减就减吧只能说你目前阶段减脂效率极低
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2025-12-23 21:34
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          吃干净点自然就减下去了
          IP属地:湖南来自Android客户端5楼2025-12-23 21:59
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            这个体脂，这个身高和体重，和我刚开始训练那会一样，只能说这个体重还想靠有氧节食减很难了，现阶段只能增肌再刷脂
            IP属地:浙江来自iPhone客户端6楼2025-12-24 00:04
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              174 66不用减
              IP属地:安徽来自Android客户端7楼2025-12-24 10:09
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                为啥我175,68，体脂率才16.7，我肌肉也不大啊
                IP属地:云南8楼2025-12-24 10:51
                收起回复
                  2026-01-31 01:12:09
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                  最好的减脂就是有氧 想有点肌肉就配合力量
                  IP属地:山东来自iPhone客户端9楼2025-12-24 11:57
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                    体重不高，体脂率也不高，你腹部脂肪多是因为缺乏锻炼，造成脂肪堆积了。你吃食堂的话，把菜都蘸一下浓茶再吃。课余时间跑跑步，报个散打、跆拳道之类的社团。
                    IP属地:澳大利亚来自Android客户端10楼2025-12-24 13:34
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                      均衡饮食，多做力量训练就行了，不用刻意减 少吃垃圾食品就能让你变瘦
                      IP属地:河北来自手机贴吧11楼2025-12-24 15:01
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                        本来就不胖，还要想减点就天天跳10-30分钟快绳。自然就下来了，莫刻意减
                        IP属地:重庆来自Android客户端12楼2025-12-24 18:10
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                          怎么减？
                          IP属地:广东来自iPhone客户端13楼2025-12-25 04:20
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