回复：15楼
哥们有计划了分享下，
那贴我有看，貌似没用什么具体的东西。。

回复：14楼
大哥 你不是瘦子吧 不知瘦子的苦啊

回复：19楼
恩恩，我到时再仔细专研下。
谢谢你。

回复：9楼
你这8分钟腹肌就不用现在练了，你根本就没有肚子。俯卧撑个人感觉效果来的不快，也就是辅助。
来个哑铃，大号的，自己写计划，可以1 3 5的练，上臂的3块主要肌肉，胸肌，和背肌是重点。8到10下一次，5到7一组，每组休息1分钟。要用2到4种不同的姿势锻炼1个地方的肌肉，每一天锻炼部位不超过2个大肌肉群。练到力竭为止。开始注意重量，别拉伤了
3分练，7分吃。饮食很重要的。自己查查吧。不建议吃什么粉啊素啊什么的。蛋清，肉类，足以。锻炼后1小时，吃6个蛋清。毕竟我们是健身，不是健美。
相信自己能够有所改变！不一定和别人比，看见自己的变化后，信心自然会有的


你想长肌肉就要有计划练，还要有正确的方法。。。要把营养跟上来才是最重要的。三分练七分吃。。。记住这话。。加入群140641563更多专业人士为你解答。。。健康生活 健康人生。。。

章子怡

我1.77M 59KG都瘦的不成样子了
LZ要加油 多吃鸡蛋 蛋制品和肉类  
然后每天至少买副哑铃看精品区的 锻炼45分钟
切记 如果要跑步 不要超过30分钟 要不就会悲剧的

楼主是上网多了还是看片多了啊 注意吃饭啊 这也太瘦了哈哈 和我当年在学校一个样！

可以服用蛋白粉和纯肌酸

我185COM    体重将近140斤
你每天都可以吃肉吗？每天都进行俯卧撑锻炼，暂时不要去做仰卧起坐，因为腹肌会把你拉驼背的，胸肌和背部肌肉有力气点了再来做仰卧起坐吧，你缺少的是增肥，没必要这么早锻炼腹肌的。如果你想要健身计划呢？我也就把以前总结给你
         如果你要徒手呢，徒手需要很大毅力的，比如俯卧撑可以练到胸肌和手臂，为什么还要去买哑铃呢？就是因为徒手需要的毅力太大，而且是全身的锻炼，不能让某一处肌肉快速成型，如果你要全身健壮，而不是要肌肉非常凸显的话，可以选择徒手。
        徒手锻炼的动作，也就是俯卧撑，又分宽（胸外侧）、中、窄距（胸内侧、背肌），每个距离都有他相应的刺激部位，每个动作都需要做，它刺激你的胸肌和手臂；仰卧起坐，又分半仰卧、侧卧、斜板、负重，同样有它相应的刺激部位，仰卧举腿（比较刺激难练的下腹肌）、空中蹬车、踢腿，这些都是腹肌的动作，徒手；深蹲、负重深蹲、压腿，刺激你的腿部；还有引体向上，锻炼背肌，背肌不是很好练哦
        徒手锻炼的动作，基本上都知道，也并不是很多，但每个动作，只要你的毅力足够，你就可以让它发挥它刺激肌肉的最大作用。
        器械健身如果不去健身房，就增加两个哑铃、一个杠铃，就可以了，哑铃卧推、杠铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃深蹲、这些可以让你的个别肌肉（比如手臂、胸肌）更加明显
                                                       贵在坚持、相信自己

楼主加油，坚持肯定有效