手指抓握放松训练
动作：缓慢握拳，感受手指肌肉收紧，保持 3 秒，再慢慢张开五指至最大幅度，保持 3 秒。重复 10-15 次 / 组，每天 2-3 组。
作用：激活手指末梢神经，预防肌肉萎缩。

手腕屈伸舒缓操
动作：坐姿，手臂放在桌上，手掌朝下，缓慢向上抬手腕（感受前臂拉伸），保持 5 秒；再向下压手腕，保持 5 秒。动作全程轻柔，不用力。重复 10 次 / 组，每天 2 组。
作用：改善手腕神经受压情况，促进局部循环。

毛巾拉伸训练
动作：双手握住毛巾两端，手臂伸直举过头顶，缓慢向左右两侧轻轻摆动，幅度以不疼为限。每组 10 次，每天 2 组。
作用：放松上肢神经，缓解手臂麻木感。

踝泵运动
动作：平躺，双腿伸直，缓慢勾脚尖（让脚尖朝向自己），保持 5 秒；再绷脚尖（脚尖朝前），保持 5 秒。重复 15-20 次 / 组，每天 3 组。
作用：促进下肢血液循环，激活足部神经，预防深静脉血栓和肌肉萎缩。

腿抬高训练
动作：平躺，双腿伸直，缓慢将一条腿抬高至 15-30°（根据自身耐受度调整），保持 5 秒后缓慢放下。换腿重复，每组 10 次 / 腿，每天 2 组。
作用：强化腿部肌肉，减轻神经压迫。

肩、肘、腕、髋、膝、踝），每个关节各方向活动5-10次肩、肘、腕、髋、膝、踝），每个关节各方向活动5-10次

有部分肌力的患者，可进行主动训练

如抬手、抬腿、翻身练习，借助哑铃

弹力带等工具增强肌力

训练强度以不感到过度疲劳为宜。