我是计划采用三分化的，想请大家帮忙指教下看看哪些动作安排不好的，一般练前热身，训练的时候没什么太大问题，基本没有疼痛，就是关节一开始会响然后有时候会腰酸，练后没放松什么的应该没什么问题吧？
胸 三头
杠铃卧推 5*5 （78kg）
哑铃卧推 5*8
哑铃上斜卧推 4*8
哑铃仰卧提拉 3*12
碎颅者 5*10
俯身哑铃曲臂伸 5*10
背 二头
罗马尼亚硬拉 5*5 （68kg）
杠铃划船 5*10
哑铃划船 5*10
单臂哑铃划船 4*12
锤式弯举 5*10
站姿哑铃弯举 4*10
哑铃坐姿弯举 4*10
哑铃仿牧师凳弯举 4*10
肩腿
哑铃坐姿推举 5*8
哑铃侧平举 5*12
哑铃俯身侧平举 5*12
杠铃深蹲 5*5（88kg）
泽奇深蹲 5*10
保加利亚深蹲 5*10
以上是从一开始跟着别人计划三分化慢慢调整到自己喜欢的动作重量的，想在新手福利期做到100kg左右推拉蹲三大项，体脂比较高，以前有体力劳动，想请问下我应该把5*5推进到5*10再上重量做新的5*5还是退回去5*12做储备？以及该不该挑时间做减载？这些动作安排合理吗？