“冬至大如年，人间小团圆”，明天就是冬至啦！这时候老北京人少不了饺子，说是“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。但北京大望路中西医结合医院的提醒您：冬至不仅是吃饺子的节令，更是中医里“阴阳转化”的关键节点：从这天起，白天变长、阳气渐生，就像埋下一颗“暖冬的种子”，养生做得好，整个冬天都不容易生病。
作为咱大望路街坊身边的“健康管家”，北京大望路中西医结合医院的老中医特意叮嘱：冬至养生别跟风“猛补”，学会“轻补暖养”才是王道。今天就把最适合咱北京人的“冬至养生攻略”打包给你，简单到一看就会，全家都能用！
先搞懂：冬至养生，为啥“暖”是第一要务？
老中医常说“冬至一阳生，寒极必暖”，但这时候的阳气刚冒头，就像刚点燃的小火苗，特别怕“寒邪”捣乱。北京的冬天又干又冷，寒风一吹，寒气很容易顺着脖子、手脚钻进身体，轻则手脚冰凉、感冒咳嗽，重则关节疼、老寒腿犯病。
从西医角度看，低温会让血管收缩，血液循环变慢，免疫力也会跟着下降。所以冬至养生的核心，就是“护住阳气、赶走寒气”，既不用吃昂贵的补品，也不用搞复杂的流程，从吃、动、暖三个方面下功夫就够了。
吃：饺子要这么配，暖身又不腻
咱北京人冬至吃饺子是老传统，但饺子馅的选择里藏着养生学问。不同体质的人，吃对饺子比吃补品还管用——
手脚冰凉的“寒体质”：选羊肉白菜馅、牛肉萝卜馅。羊肉是“暖身冠军”，搭配解腻的白菜、顺气的萝卜，吃完整个人从胃里暖到脚尖，还不用担心上火。
容易上火的“燥体质”：别选太辣太油的，试试韭菜鸡蛋馅、香菇鸡肉馅。韭菜能补阳气但不燥，鸡肉温和，搭配香菇还能增强免疫力，适合家里的老人和孩子。
吃完饺子别忘喝碗“暖身汤”：煮饺子的汤里加点葱花、香菜、少许盐，就是“原汤化原食”的好东西，能帮助消化，还能补充水分，避免冬天口干舌燥。如果想更滋补，就用生姜、红枣、桂圆煮碗甜汤，睡前喝一小碗，暖到心里还助眠。
注意啦！冬至别跟风吃太多大鱼大肉，脾胃在冬天消化功能会减弱，过量进补容易积食、腹胀。咱讲究“少食多餐”，每餐吃到七八分饱最舒服。
动：两个“懒人动作”，在家就能养阳气
冬天谁都不想出门挨冻，但久坐不动会让气血循环变差，阳气也升不起来。北京大望路中西医结合医院康复科医生推荐两个“零成本”动作，看电视、等饺子熟的功夫就能做，比跑步还适合冬天——
1. 搓腰暖肾：30秒激活“小太阳”
中医说“腰为肾之府”，肾是阳气的“源头”。双手搓热后，放在后腰两侧（肾俞穴的位置），顺时针慢慢揉搓，直到腰部发热。这个动作能快速暖肾补阳，平时坐久了搓一搓，还能缓解腰酸背痛，男生女生都适合。
2. 踮脚升阳：每天1分钟，气血不堵
站在原地，双脚与肩同宽，慢慢踮起脚尖，再轻轻放下，重复10-15次。这个动作能刺激脚底的涌泉穴，促进下肢血液循环，改善手脚冰凉的问题。看电视的时候边看边做，不知不觉就把阳气养起来了。
提醒一句：冬天运动别大汗淋漓，微微出汗就好。如果出门遛弯，一定要穿厚点，护住脖子、膝盖这些“怕风的部位”，避免寒气趁虚而入。
暖：这些“隐形寒邪”，比冻着还伤身
除了穿暖，生活里的“隐形寒气”更要注意。老中医发现，最近来就诊的患者里，不少是因为这些小习惯冻出病的——
别用冷水洗手洗脸：冬天自来水温度特别低，接触皮肤会让血管快速收缩，容易引发感冒或关节不适，最好用温水。
睡前别玩手机太久：手机屏幕有“寒气”，长时间低头看手机，不仅伤颈椎，还会让阳气受损，建议睡前1小时关掉手机，用热水泡泡脚。
空调别开太高：室内外温差太大，一进一出容易着凉。建议把空调调到20-22℃，搭配加湿器，避免空气太干伤呼吸道。
最后：冬至养生，“心情暖”比啥都重要
中医讲究“冬藏”，不仅是身体的藏，更是情绪的藏。冬天日照短，人容易情绪低落，而坏心情会消耗阳气，比吃错东西还伤身。
冬至这天，不妨和家人围坐在一起，包顿饺子、聊聊天，哪怕是给远方的亲人打个电话，说说心里话。心情暖了，身体的阳气自然就足了。
如果最近你总觉得手脚冰凉、浑身乏力，或者老寒腿、咳嗽等老毛病犯了，别硬扛
这个冬至，愿你有饺子暖胃，有家人暖心，更有健康护航。北京大望路中西医结合医院，始终在你身边～
作为咱大望路街坊身边的“健康管家”，北京大望路中西医结合医院的老中医特意叮嘱：冬至养生别跟风“猛补”，学会“轻补暖养”才是王道。今天就把最适合咱北京人的“冬至养生攻略”打包给你，简单到一看就会，全家都能用！
先搞懂：冬至养生，为啥“暖”是第一要务？
老中医常说“冬至一阳生，寒极必暖”，但这时候的阳气刚冒头，就像刚点燃的小火苗，特别怕“寒邪”捣乱。北京的冬天又干又冷，寒风一吹，寒气很容易顺着脖子、手脚钻进身体，轻则手脚冰凉、感冒咳嗽，重则关节疼、老寒腿犯病。
从西医角度看，低温会让血管收缩，血液循环变慢，免疫力也会跟着下降。所以冬至养生的核心，就是“护住阳气、赶走寒气”，既不用吃昂贵的补品，也不用搞复杂的流程，从吃、动、暖三个方面下功夫就够了。
吃：饺子要这么配，暖身又不腻
咱北京人冬至吃饺子是老传统，但饺子馅的选择里藏着养生学问。不同体质的人，吃对饺子比吃补品还管用——
手脚冰凉的“寒体质”：选羊肉白菜馅、牛肉萝卜馅。羊肉是“暖身冠军”，搭配解腻的白菜、顺气的萝卜，吃完整个人从胃里暖到脚尖，还不用担心上火。
容易上火的“燥体质”：别选太辣太油的，试试韭菜鸡蛋馅、香菇鸡肉馅。韭菜能补阳气但不燥，鸡肉温和，搭配香菇还能增强免疫力，适合家里的老人和孩子。
吃完饺子别忘喝碗“暖身汤”：煮饺子的汤里加点葱花、香菜、少许盐，就是“原汤化原食”的好东西，能帮助消化，还能补充水分，避免冬天口干舌燥。如果想更滋补，就用生姜、红枣、桂圆煮碗甜汤，睡前喝一小碗，暖到心里还助眠。
注意啦！冬至别跟风吃太多大鱼大肉，脾胃在冬天消化功能会减弱，过量进补容易积食、腹胀。咱讲究“少食多餐”，每餐吃到七八分饱最舒服。
动：两个“懒人动作”，在家就能养阳气
冬天谁都不想出门挨冻，但久坐不动会让气血循环变差，阳气也升不起来。北京大望路中西医结合医院康复科医生推荐两个“零成本”动作，看电视、等饺子熟的功夫就能做，比跑步还适合冬天——
1. 搓腰暖肾：30秒激活“小太阳”
中医说“腰为肾之府”，肾是阳气的“源头”。双手搓热后，放在后腰两侧（肾俞穴的位置），顺时针慢慢揉搓，直到腰部发热。这个动作能快速暖肾补阳，平时坐久了搓一搓，还能缓解腰酸背痛，男生女生都适合。
2. 踮脚升阳：每天1分钟，气血不堵
站在原地，双脚与肩同宽，慢慢踮起脚尖，再轻轻放下，重复10-15次。这个动作能刺激脚底的涌泉穴，促进下肢血液循环，改善手脚冰凉的问题。看电视的时候边看边做，不知不觉就把阳气养起来了。
提醒一句：冬天运动别大汗淋漓，微微出汗就好。如果出门遛弯，一定要穿厚点，护住脖子、膝盖这些“怕风的部位”，避免寒气趁虚而入。
暖：这些“隐形寒邪”，比冻着还伤身
除了穿暖，生活里的“隐形寒气”更要注意。老中医发现，最近来就诊的患者里，不少是因为这些小习惯冻出病的——
别用冷水洗手洗脸：冬天自来水温度特别低，接触皮肤会让血管快速收缩，容易引发感冒或关节不适，最好用温水。
睡前别玩手机太久：手机屏幕有“寒气”，长时间低头看手机，不仅伤颈椎，还会让阳气受损，建议睡前1小时关掉手机，用热水泡泡脚。
空调别开太高：室内外温差太大，一进一出容易着凉。建议把空调调到20-22℃，搭配加湿器，避免空气太干伤呼吸道。
最后：冬至养生，“心情暖”比啥都重要
中医讲究“冬藏”，不仅是身体的藏，更是情绪的藏。冬天日照短，人容易情绪低落，而坏心情会消耗阳气，比吃错东西还伤身。
冬至这天，不妨和家人围坐在一起，包顿饺子、聊聊天，哪怕是给远方的亲人打个电话，说说心里话。心情暖了，身体的阳气自然就足了。
如果最近你总觉得手脚冰凉、浑身乏力，或者老寒腿、咳嗽等老毛病犯了，别硬扛
这个冬至，愿你有饺子暖胃，有家人暖心，更有健康护航。北京大望路中西医结合医院，始终在你身边～
