增重基础理论：
增重的基本原理是摄入的卡路里要多于消耗的卡路里。如果你的体重增加，通常意味着活动量减少，这样随着时间的推移，增重会变得更加容易。对于无意增重的人来说，每天比所需的基础代谢率（BMR）多摄入少于500卡路里。而对于有意增重的人来说，每天可能需要比BMR多摄入1500-3500卡路里。
增重技巧：
1. 餐前或餐中不要喝水，改喝牛奶。
2. 停止喝低脂或脱脂牛奶，改喝全脂牛奶。
3. 在麦片中使用含脂量10%以上的奶油代替牛奶。4. 增加进食频率。
5. 使用更大的盘子，并将其填满。
6. 定期称重，并记录摄入和消耗的卡路里以及体重。
7. 如果新陈代谢快或天生倾向于运动/肌肉型，可以增加当前食量的两倍、三倍或四倍。
8. 间歇性禁食可能有益，但尽量限制在一天中的特定小时进食，而不是隔天吃或不吃。
9. 坚果和碳水化合物是你最好的朋友。
10. 花生、腰果、橄榄油、酸奶、水果派和格兰诺拉燕麦棒都是健康的高脂肪零食。
11. 晚上晚些时候进食。即使不增加食物摄入量，改变进食时间也有助于增重。
12. 吃快餐。
13. 购买你喜欢的零食，并在打折时大量购买。
14. 将餐替代品作为第二顿零食或餐间小吃。
15. 放牧式进食对于想要重新调整大脑以减肥的人来说可能是一个好方法，但连续10-12小时进食是增加体重的可靠方式。
16. 在牛奶中加入早餐饮料、Ensure、K品牌或其他搅拌式餐替代品。
17. 高脂肪和高蛋白食物将大有帮助。
18. 限制你的体力活动！
19. 在你的社区中结交也喜欢增重或喂食的朋友，甚至结交一些喜欢外出吃饭的大码朋友，周围有想要一直吃零食的朋友的力量是巨大的。
20. 使用增重奶昔、蛋白棒等。
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