膝盖的筋太紧张了，跑完记得放松

大腿以下锯掉就不疼了

跑前热身跑后拉伸控制配速提高步频，总有一个适合你

主要是过量了。
关于跑步伤病，你一定要建立“累积”的概念，不光要看单次跑步的强度，还要看一定周期内（比如每周、每月）的累积强度。其实哪怕是单次跑步也有“累积”的概念，比如让你用5:30配速慢跑5km可能轻轻松松，但用这个配速跑个半马甚至全马呢？
疼痛就是身体对于“过量”的报警信号，提醒你要减量或休息。
不过凡事都有两面性，为提高成绩而进行的训练本来就需要游走在能力边界上，疼痛就是一种对自己能力边界进行火力侦察的结果反馈。

肌肉量不足 太累或筋膜太紧 肌肉能减阻痛楚

吃点关节伴侣~

肌肉力量不够。跑量不够

上面的吧友说的都对，给个步骤你吧
1、跑一天休息两天，俗称跑一休二；
2、跑前热身，跑后拉伸；
这样下来，只要不是PB，大概率不会膝盖痛。
我之前为了挑战半马，日常锻炼跑10km，没问题，跑一休一，跑了一个月，就跑15km，就开始膝盖痛，改跑一休二，最后完成跑半马，就是这么循循渐进的。

做好热身和完成后的拉伸

休息一个星期，本来以为好了，跑了两公里，膝盖痛得跑不动

记得休息进行力量训练

你不热身的吗，我都先7分配1公里，6分半1公里，六分钟1公里，热身3公里再跑的