还有就是请问肌酸对新手来说是刚需吗，还是等练到一定程度再入手更合适，目前只喝蛋白粉

动作不是非常成熟的情况下，重量大，大概率控制不住，代偿变形，而小白没有分辨对错能力，结果就是无法有效刺激还可能受伤。老油子说的也未必可信，因为不是水平很高的教练的话，有些细节未必能捕捉到，观察力未必够。

大容量熟悉动作轨迹，动作框架，不急上重量

不上重量是怕动作变形导致受伤 新手关节受不了。能不受伤还能上重量 谁不上...最多把单关节练成复合动作 肉都长自己身上。

为什么上容量，因为要你形成肌肉记忆

虚荣心太强，一看网上说两个月推80kg，直接我上我也行。但是你要知道我们的关节一辈子只有一个，韧带也是，你看古代那些习武的，谁不是从打基础，扎马步开始的？一上来就想飞天，就想跟人对打，可能吗？

老鸟都无脑堆容量

标准归标准，关键是你自己的关节和韧带受不受得了。再功利的教练也只会让你先做12RM，不会让你直接做5RM，因为他们知道风险。

因为到后面可能肉量不够就加不动，神经压力也会很大，哪天状态不对就会受伤

8～12个一组，做不了就减重

先学动作

一个部位一周三个动作完完全全够，一个动作五组每组8到12次，一周一个部位二三十组完全没必要，

先容量，打基础。绝对没错

我卧推都110做组了，我不一样做容量，因为你增肌就是需要做容量啊