营养学家表示，单一的辅助睡眠的食物都太个性化，需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。比如说，可以选择含多种矿物元素的营养品，特别是钙和镁的含量达到２:１的比例是最好的，能够很好地放松神经，让你达到深度睡眠。还可以尝试把维生素Ｂ６、镁、龙眼蜜等组合在一起，这样各种催眠营养能共同起作用。另外，像各种全麦面包，里面含有丰富的维生素Ｂ，还添加了蜂蜜，能更好地帮助睡眠。你还可以自己动手调配。比如，核桃能改善睡眠质量，吃的时候为防单调，可以配上黑芝麻，把二者捣成糊状，又好吃又管用。睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”，泡上大枣、龙眼、莲子，再加上两勺蜂蜜，还可以根据口味滴一两滴醋，香甜可口。
      特别要提醒那些经常应酬的白领，晚上应酬少喝酒。睡前饮酒曾经被很多人认为能促进睡眠，它虽然可以让人很快入睡，但却只能让睡眠停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的时间很长，醒来后仍会觉得疲劳。
         关注健康，请关注每一天的睡眠与饮食。从今天做起。
    请谈谈心得，积累经验