我家俩哑铃怎么练啊？
我知道怎么练？但是所谓的练４５分钟怎么练啊。
卧推１０组　间隔３０－６０秒　　２０分钟足矣
然后还做别的？
如果我只练 卧推10组 12个一组 间隔60秒
然后喝肌酸 会有效果吗？