感觉每天跑这么短也达不到锻炼身体和减肥的要求啊

跑慢点 撑不下来的话，可以跑一会儿走一会儿

跑步减肥第一件事情就是学会“慢”，只要你速度足够慢，就能坚持28分钟甚至半个小时以上。具体点的操作就是小碎步慢慢往期挪，用接近走的速度去跑，不要急，保持耐心，慢慢的你坚持的时间会越来越长，速度会越来越快。但是在当下，你只要记住一个字就好：慢

大体重没基础先别跑，先控制饮食来减重，实在是动力足可以快走

先慢跑，坚持半年，慢慢的你就跑得动了。

好兄弟个这么高瘦下来指定嘎嘎帅。楼上说的控制饮食我觉得也可以再加上无跑跳体操，划船机，游泳快走。

体重太大可以快走，也可以走走慢跑一个400-800，只要公里数上去了就能减肥，体重下来就可以跑了

可以先把体重减下去点，我过年那段时间也是跑几百米就跑不动了，三月初的时候一称有两百斤，这两个月通过控制饮食和锻炼减了30斤了。如果你家附近有健身房并且那种年卡或者半年卡比较划算的话办一个，一天跑步机爬坡四十到六十分钟，再做几个无氧动作，一周五天或者六天，前期减得很快，慢慢就可以跑步了，我才开始跑一两公里都难受得要死，现在可以跑五公里了，虽然速度没那么快，因为在练鼻子呼吸和控制心率，希望建议对你有帮助

这个体重建议每天先走走，把饮食控制下来。做做操，瑜伽之类的低强度有氧运动等体重下来点再跑

我跑了几个月了，体重并没有任何变化。减肥看饮食

跑步靠的是毅力 不想跑很正常 建议认命 我朋友也这个体重每次想跑最后都坚持不下来 徒增烦恼不如开开心心躺着

我一开始500米都跑不下来，现在能跑10公里，虽然速度慢，但是没间断。坚持就是胜利，不要追求速度。

那你就走啊，一天走1小时

控制饮食加走吧