本人 174cm 75kg 24.7%体脂
朋友在外地，给我网上指导的。我的目标是增肌，几乎都是力量训练，有氧不做，减脂靠饮食。
他给我的计划是四分化，但是我是新手。我无论是问AI还是看知乎，都是说的是二分化比较好，可以记住发力感和动作，而且强度也没那么高。
他给我的四分化是这样计划的：胸背肩腿，每个动作四组*10到12个，但我力竭之后只能8个。我已经做了两周了。
动作是看dy研究的
胸：杠铃卧推双侧5kg，哑铃斜推10kg，坐姿推胸20kg每侧，杠铃碎颅者双侧5kg ，龙门架直臂下压33kg
背：引体向上（第一组能做4个，之后只能摇摆3个） 高位下拉40kg，划船40kg，杠铃二头弯举5kg，绳索二头弯举33kg
肩：坐姿实力举 双侧5kg，坐姿机械推肩10kg只能做8个每组，哑铃侧平举飞鸟7.5kg，固定器械侧平举12kg，面拉33kg，蝴蝶机反向飞鸟26kg
腿部：杠铃15kg每侧深蹲，哈克深蹲25kg，固定器械夹腿40kg，保加利亚蹲7.5kg哑铃
所以我该听他的四分化，还是自己找教程或者吧友推荐2或者3分化呢。
他的观点是二分化确实对新手好 涨肌肉快 但是都是新手了 动作肯定有问题 二分化效率就很低 所以这是个悖论。
真心求解，求大神讲解。