＃首先介绍下未脱之前我的发质，属于偏油性细发，光泽和密度都不错，洗完头发容易蓬松 ，那时的我从未想过会脱发，也不曾在意自己头发的情况。直到2022年夏天，一个平常的中午，我的同事偶然间发现我发旋处有点大，就跟我提了下你有点脱发了。此时我才有点意识，于是在晚上洗头发的时候，我特意抓了抓头确实头发变得稀薄了（应该头发是慢慢在掉，掉了一段时间，只是自己没在意）。虽然稀薄点，但不露皮，也就没搭理它 。2023年和2024年，这两年发量况还是那样，可能是我经常是理短发的缘故（现在流行叫栗子头，村口20块钱就能理）。
头发发生质的变化就是2025年的夏天7月初，此时的我已经35+了，也是迈入中年大叔的第一步，听说过夏天狗会脱毛，没想到人居然也会 （可以参考图2）。此时已经是很明显的脱发了，我身边人都开始和我说了，我便在灯光下拍了一张，哎一言难尽。于是我便走上了养发的日常，先是去医院皮肤科检查原因，检查出来单个毛囊头发数目减少，存在弥散性发量减少，以发旋脱发为主，并伴有红疙瘩（脂溢性）。医生判定为雄脱 ，听了医生讲解何为雄脱后，我才猛然醒悟，我老爸是35岁左右就脱发了，基本是逃脱不了的。
医生开的药就是脱友们老生常谈的非那和米诺，我回家后逛了逛贵吧，发现很多脱友在这里分享养发经验以及对脱发的感想。我也下定决心试一试，单测非那养发。
具体养发攻略：
生活方面：调整作息，晚上10.30～11.00之间睡觉；
饮食方面：清淡为主（鸡，鱼，虾，青菜）等家常菜，麻辣油基本不吃。早餐比较重要的环节，我搭配的是一杯牛奶+一个鸡蛋，另外配一颗维生素片和一颗护肝片，吃完早餐40分钟后，服用非那（一天一颗）。香烟本就不抽，酒偶尔少量会喝。
运动方面：每周跑步三次，每次跑3.5公里
护发方面：偏油性头发（今年头天晚上洗发后，第二天下午基本油了，不知道是不是雄脱的缘故，发质也更加软扁塌），用的洗发水是温和型，清水洗和洗发水洗交替使用，另外搭配治脂溢性皮炎的酮康（每周洗一次）。
这个养发的过程目前为止是已持续4个半月，谈谈期间养发过程发生的变化，首先是头上脂溢性皮炎（冒红疙瘩）
，期间我也配了点药膏（作用不是很大，用了没几次），所以主要还是用酮康洗，效果么是有一些，但不知是不是夏夏天热的原因，头皮依旧会反复冒痘，头皮皮炎状况发现好转还是9月下旬，头皮上的痘痘基本不见了（个人觉得作息以及饮食方面影响比较大，调整这一块还是有必要的）。
另一方面，应该是脱友们比较关心的这颗药的作用，我是药店买的非那（保法止），这药对我来说效果是可以的，大概服用了2周左右，脸上很明显能感觉出不油腻了，止脱发方面，前3个月，我觉得没多大变化，洗一次基本还是会掉个40-50根（细软偏多），明显减少脱发是在第四个月，我洗头的时候发现掉的不多了（10-25根之间）。生发方面，主要还是在第三个月开始，可以看图的变化，为了有对照，因此选择的地点都是同一个。P2是8月份看着有3级，P3和P4是9月份/10月份，可以看出漩涡处还是露皮，周边发的密度比较稀（有点弥散）。P5是11月份，比较容易看出头发密度已经有所增加，其实摸上去还是不厚的，P6是12月份，也是最近拍的，可以看出头发有较明显的改观。
另外一方面就是这药的副作用，我个人无明显症状，要说有点，可能是前一个月睡眠有点不好，虽然早睡，中途3点左右会醒来。而在贵吧里一直谈到的弟弟服软，未曾有过。药的副作用是一种概率，因人而异吧。
最后个人总结下感受，一旦得了雄脱，如果想挽回点还是要趁早，目前医院给你服用的药就只是非那，我是当地的正规药店买的（药员告诉我附近蛮多人吃的，一个认识的朋友吃了一年也长好了）。非那药效是有，但我觉得是促进作用，作息和内调要跟上。当然想要头发回到年轻时那样茂密是不可能的，现在的状态就是头皮露的不明显，摸起来手感还是薄的感觉，油腻的时候，头发中间还是能比较明显能看出露白。最后还是提醒脱友们，买药还是要当地医院或正规药房，治疗过程是比较痛苦的，每天看看不出啥效果，每次去公共场所的卫生间（顶上聚光比较亮），自己稀疏的头发下面露出的头皮能在镜子里看的一清二楚，最近又去了那个卫生间已经看不出头皮 。要持续的坚持，调整心态，不用每天去观察，隔个10天半个月的看下，生活规律以及自律，个人觉得疗效需要半年以上才能观察到变化。目前我也快5个月了，后面有继续会观察。
最后也想问下大家针对养发有什么好的建议，用洗发水方面，吃的补片啥的