抖音上部分推崇只练三大项的博主像在“圈钱忽悠”，核心是这类博主契合了平台流量逻辑，还利用了三大项的特性掩盖自身能力不足，再加上三大项本身确实存在适配性和全面性短板，具体原因如下：1. 降低教学成本，靠“累感”忽悠学员：三大项是复合动作，不用设计复杂训练计划，对自身专业不足的博主来说教学门槛极低。而且这类训练强度大，很容易让学员产生强烈疲惫感，博主就借此让学员误以为“累=练到位”，忽略动作标准度和身体适配性，后续还能以“冲重量”“补短板”为由推销私教或课程，以此圈钱。2. 迎合流量逻辑，打造“专业”人设：抖音用户喜欢简单直接的健身方案，“只练三大项”的说法比复杂的分化训练更容易传播。很多博主本身没专业资质，也缺乏系统的健身知识，便借三大项这种健身圈公认的基础动作贴“专业”标签，再用“核心训练”“力量真谛”等话术包装，吸引新手关注，后续通过直播带货、卖训练课变现。3. 回避自身短板，掩盖训练认知局限：真正专业的健身需要针对不同人群调整方案，比如新手要先练发力感，脊柱侧弯者需规避部分负重动作。但部分博主自身力量水平和综合训练能力差，不懂个性化调整，只能死磕三大项。他们刻意回避三大项对新手不友好、易导致关节损伤，以及练不到三角肌中后束、小腿等肌群的短板，只夸大其力量提升效果，本质是认知不足却硬撑专业。4. 利用信息差，拿捏新手健身焦虑：新手刚接触健身常迷茫，渴望快速看到效果。这些博主抓住这点，夸大三大项的作用，隐瞒其需要规范动作、循序渐进的前提。而新手缺乏判断能力，容易被“练三大项就能练出好身材”的说法误导，进而为博主的课程、付费指导买单，却不知错误训练可能引发腰肌劳损、肩袖损伤等问题。