我都忘了，在这里有可能睡不着的人，或者失眠的人，然后呢～我现在也还没看到有人给出一些有用点的方法来帮助他人～嗯～那我就出一些吧～总的来说还是有点用的。
请记住对于人们来说，睡觉很重要，甚至在生理机能等等一系列的比你谈谈恋爱呀，其他的呀都要重要（过去，我唯一主动去追求过的一个女生，之所以会对她有别样的感情，就是因为跟她通电话的时候，我能睡很舒服……）（我前也是经常失眠，况且还是那种连着熬夜失眠的，很难受，我只能这么说，真的很难受……所以我也算是好好的品尝过那些痛苦的人就是了）
人类能够好好睡觉是最朴素的幸福
先说一下，不困的时候也可以让你适当的入睡的方法
1；睡前，前一两个小时，可以通过适当的运动，比如说慢跑之类的，通过适当的有氧能够对身体造成一定的疲惫（同时也有助于身体的健康）比如说慢跑30分钟之后，回到家好好的休息，注意洗热水澡，喝一杯暖暖的牛奶。之后你身体起码会有一定的疲惫感，这样子睡的质量会好一些。（但需要注意，如果说已经熬了几天夜，就不要去运动了）
2；在入睡前一个小时之内，可以通过轻音乐，雨声，一些安眠歌曲等等，再或者去看荒野求生啊，美食节目啊，又或者一些有意思但又比较无聊的东西，这样子去消耗精神，也是可以入睡的方法之一（不过要注意，你看的那些是否真的能让你犯困，如果没有用的话，那就不要看了）
3；在睡前，通过白噪音（比如说无论你是在抖音还是在B站抖音那边，有一些助眠的主播“自己搜可以搜得到的”）又或者是我下面的截图那样，通过那些白噪音确实，对某一类的人群来讲，助眠的效率是很高的（然后你在听白噪音的时候，请保持闭眼，轻呼吸，放松精神，认真的用耳去倾听。这样子，效率会更好点）
4；这是我高中的时候用的方法，实在睡不着，那就去学习，无论是学数学，物理，又或者是语文啊，英语啊，等等外语之类，能一定程度上转移你的注意力，况且你要让自己真的学进去了之后（这还是比较容易犯困的，虽然时间可能会久一点，但起码能让你入睡）
5；这个可能就是有点佛教和道教的方法了，睡前冥想，要做到彻底放空大脑冥想的时间，大概是15分钟……这种入睡也是很好的，但需要长时间的冥想（才能对失眠的人有一定的帮助，需要你一直坚持下去，就是睡前前15分钟去放松大脑去冥想，这样做的话，第一是有助于你大脑恢复，第二就是到了后期你睡得能很安稳。不过，这个真的很难“我自己也没坚持下去”）
6；可以通过和别人打语音电话这种形式，但是请注意和别人聊的那些内容，不要聊的太兴奋，要带有目的（睡觉就是唯一的目的）人就是这样子，有的时候听听另外一个人的声音，况且还是真实的活动的，会意外好睡觉……（不过这个的话就要看你们去找了，不知道是好处还是坏处的就是可能会恋爱……）
7；fj入睡法……虽然这个说起来会很尴尬，但是他在一定程度上确实是有效的（女生的话则是wk）毕竟，x兴奋所分泌的多巴胺是最廉价的多巴胺，也是睡眠可以去依靠的多巴胺，睡前前15分钟可以通过这种入睡（但是，身体虚弱的，有x瘾的，身体很疲惫的，自控能力差，都不建议用这种方法“男生和女生具体分开”）
8；如果是缺少安全感的那一种，我非常的建议去买一些抱枕，无论是大的玩偶啊，还是sq抱枕，这些都无所谓（比如说分手了之类啊，都是抱着男女朋友睡觉之类的，可以通过这种方式进行心理的缓解，在一定程度上，比一个人什么都不抱着睡，要好很多）（但是注意不要对抱枕玩偶什么的产生依赖!）
9；一定程度上可以依靠药物（但是注意这种药物不是医生看的那种安眠药“那种依赖性很高，况且自控能力差的，然后不怎么相信药性的等等之类的，就这么算了，不要吃安眠药！如果要吃的话，那就好好听医生的话！还有产生了耐药性的时候，也不要随意的自我随便增加药量”）你可以通过褪黑素这种低依赖性的物品，睡前喝水，一起吃（刚刚开始吃的时候，可以按照两天的分量来吃“因为有的是，实在睡不着”）（但是这个也不要经常吃，也不要形成依赖）
10；反道而行（调整生物钟）如果今天晚上是睡不着，那今天就更加彻底的不睡觉，给我熬熬到明天，熬到明天晚上，再去睡觉（如果还是睡不着，那就通过一些“上面的方法助眠”）之后再固定在这个时间强行的让自己去入睡，让自己的身体记住，这个点该睡觉了
方法肯定还有，目前我就提出这十个，我自己亲身经历过的，况且现在还有用的（失眠会让你精神状态变差，会让你变笨，会让你变丑，会让你变得不健康，等等一大堆的，有些人是不得不熬夜，但是都是短期的，任何的长期计划都不能牺牲睡眠为代价去做!）
还有什么小众的也可以提出来，提出意见可以使用的，有用的，能帮助到你我他的都欢迎提出。
（期待留言）
（这个图片是增加曝光度的）
哭了
请记住对于人们来说，睡觉很重要，甚至在生理机能等等一系列的比你谈谈恋爱呀，其他的呀都要重要（过去，我唯一主动去追求过的一个女生，之所以会对她有别样的感情，就是因为跟她通电话的时候，我能睡很舒服……）（我前也是经常失眠，况且还是那种连着熬夜失眠的，很难受，我只能这么说，真的很难受……所以我也算是好好的品尝过那些痛苦的人就是了）
人类能够好好睡觉是最朴素的幸福
先说一下，不困的时候也可以让你适当的入睡的方法
1；睡前，前一两个小时，可以通过适当的运动，比如说慢跑之类的，通过适当的有氧能够对身体造成一定的疲惫（同时也有助于身体的健康）比如说慢跑30分钟之后，回到家好好的休息，注意洗热水澡，喝一杯暖暖的牛奶。之后你身体起码会有一定的疲惫感，这样子睡的质量会好一些。（但需要注意，如果说已经熬了几天夜，就不要去运动了）
2；在入睡前一个小时之内，可以通过轻音乐，雨声，一些安眠歌曲等等，再或者去看荒野求生啊，美食节目啊，又或者一些有意思但又比较无聊的东西，这样子去消耗精神，也是可以入睡的方法之一（不过要注意，你看的那些是否真的能让你犯困，如果没有用的话，那就不要看了）
3；在睡前，通过白噪音（比如说无论你是在抖音还是在B站抖音那边，有一些助眠的主播“自己搜可以搜得到的”）又或者是我下面的截图那样，通过那些白噪音确实，对某一类的人群来讲，助眠的效率是很高的（然后你在听白噪音的时候，请保持闭眼，轻呼吸，放松精神，认真的用耳去倾听。这样子，效率会更好点）
4；这是我高中的时候用的方法，实在睡不着，那就去学习，无论是学数学，物理，又或者是语文啊，英语啊，等等外语之类，能一定程度上转移你的注意力，况且你要让自己真的学进去了之后（这还是比较容易犯困的，虽然时间可能会久一点，但起码能让你入睡）
5；这个可能就是有点佛教和道教的方法了，睡前冥想，要做到彻底放空大脑冥想的时间，大概是15分钟……这种入睡也是很好的，但需要长时间的冥想（才能对失眠的人有一定的帮助，需要你一直坚持下去，就是睡前前15分钟去放松大脑去冥想，这样做的话，第一是有助于你大脑恢复，第二就是到了后期你睡得能很安稳。不过，这个真的很难“我自己也没坚持下去”）
6；可以通过和别人打语音电话这种形式，但是请注意和别人聊的那些内容，不要聊的太兴奋，要带有目的（睡觉就是唯一的目的）人就是这样子，有的时候听听另外一个人的声音，况且还是真实的活动的，会意外好睡觉……（不过这个的话就要看你们去找了，不知道是好处还是坏处的就是可能会恋爱……）
7；fj入睡法……虽然这个说起来会很尴尬，但是他在一定程度上确实是有效的（女生的话则是wk）毕竟，x兴奋所分泌的多巴胺是最廉价的多巴胺，也是睡眠可以去依靠的多巴胺，睡前前15分钟可以通过这种入睡（但是，身体虚弱的，有x瘾的，身体很疲惫的，自控能力差，都不建议用这种方法“男生和女生具体分开”）
8；如果是缺少安全感的那一种，我非常的建议去买一些抱枕，无论是大的玩偶啊，还是sq抱枕，这些都无所谓（比如说分手了之类啊，都是抱着男女朋友睡觉之类的，可以通过这种方式进行心理的缓解，在一定程度上，比一个人什么都不抱着睡，要好很多）（但是注意不要对抱枕玩偶什么的产生依赖!）
9；一定程度上可以依靠药物（但是注意这种药物不是医生看的那种安眠药“那种依赖性很高，况且自控能力差的，然后不怎么相信药性的等等之类的，就这么算了，不要吃安眠药！如果要吃的话，那就好好听医生的话！还有产生了耐药性的时候，也不要随意的自我随便增加药量”）你可以通过褪黑素这种低依赖性的物品，睡前喝水，一起吃（刚刚开始吃的时候，可以按照两天的分量来吃“因为有的是，实在睡不着”）（但是这个也不要经常吃，也不要形成依赖）
10；反道而行（调整生物钟）如果今天晚上是睡不着，那今天就更加彻底的不睡觉，给我熬熬到明天，熬到明天晚上，再去睡觉（如果还是睡不着，那就通过一些“上面的方法助眠”）之后再固定在这个时间强行的让自己去入睡，让自己的身体记住，这个点该睡觉了
方法肯定还有，目前我就提出这十个，我自己亲身经历过的，况且现在还有用的（失眠会让你精神状态变差，会让你变笨，会让你变丑，会让你变得不健康，等等一大堆的，有些人是不得不熬夜，但是都是短期的，任何的长期计划都不能牺牲睡眠为代价去做!）
还有什么小众的也可以提出来，提出意见可以使用的，有用的，能帮助到你我他的都欢迎提出。
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