今     天，许多国家都有了轻松戒烟诊所，这本书也被翻译成20多种文字，在整个欧洲的非小说类畅销书排行榜上居高不下。
     写书时，我的戒烟诊所刚刚开张一年多，当时我觉得自己经验已经很丰富了。过了20多年，我惊讶地发现，我仍然有很多实际的东西需要学习。这本书出版后六年，我进行第一次修订时，发现大部分内容都纰漏百出。
     其实我用不着担心。轻松戒烟法的基本原则非常简单，可以概括为一句话：要停下来很容易！
      事实就是这样。困难之处在于说服每一个吸烟者相信这一点。20年来，我帮助许多人摆脱了烟瘾，同时也积累了不少知识和经验。我们的戒烟诊所追求百 分之百的成功率，不过偶尔也会有失败的情况，每次失败都让我们痛苦不已，因为努力戒烟的人们会觉得失败是他们自己的错——而我们没能说服他们，戒烟其实真 的很容易。

     在你急忙跑去找催眠师之前，我必须澄清一个概念：催眠疗法只是一种交流方式。如果催眠师与你交流的是错误的信息，就不会给你任何帮助。我并不愿意 批评为我治疗的催眠师，因为如果当时不去找他，我绝对活不到今天。然而，他的治疗并不是让我戒烟的决定因素，只是一个反面的刺激。我也并不反对催眠疗法； 事实上，我们的诊所也将催眠疗法作为治疗方式之一。催眠是一种强大的交流和说服工具，可以达到良好的正面效果，也可以产生毁灭性的负面效应。不要轻易接受 催眠治疗，除非催眠师是由你尊敬信任的人推荐的。
      承受烟瘾折磨的日子里，我相信我的生活离不开香烟，宁可死也不愿彻底戒烟。直到今天，仍有人会问我，我是不是偶尔会莫名其妙感到痛苦。答案是“从 来没有”——情况正好相反，我现在的生活非常幸福。如果我因吸烟而死的话，临死时我是不会抱怨的。不过由于意料之外的幸运，我居然摆脱了生命中最大的梦 魇，永远不用再做烟瘾的奴隶，任由自己摧毁自己的健康和生命。
      我不是个神秘主义者，不相信魔法、秘术那一套。我接受过严谨的科学训练，所以当这一切魔法般降临在我头上时，我感到完全无法理解。我开始阅读有关催眠和吸烟的书籍，然而一切似乎都无法解释发生在我身上的奇迹：为什么成功戒烟是如此容易，而我过去却从来没有成功过？
      我花了很长时间才考虑清楚，因为思考的顺序正好颠倒了。我无法理解的是为什么自己戒烟如此容易，而我实际上应该思考的，却是为什么大多数人戒烟如 此之难——也包括过去的我在内。吸烟者对戒断期的痛苦谈之色变，但当我回忆最终戒烟的过程时，却发现自己完全没有经历过痛苦。事实上，戒断期的痛苦并不是 生理层面的疼痛，而是精神层面的自我折磨。
      如今，我把全部精力都投入帮人们戒烟的事业中，取得了不错的成绩。我曾亲自帮数千名吸烟者摆脱烟瘾。在此我必须强调：任何人的烟瘾都可以根除。我 还没遇到过烟瘾比我还大的人。恐惧是让我们不断吸烟的根本原因：害怕一旦失去香烟，生活会变得缺少意义。事实与我们的恐惧恰好相反。戒烟不仅不会导致生活 质量下降，还能让我们的身体更加健康，精力更加充沛，生活更加充实、更有情趣。
      一切吸烟者都可以轻松摆脱烟瘾——包括你！你所需要做的，只不过是抱着开放的心态读完这本书。你越能理解书中的内容，戒烟的过程就越容易。即使你 一句话都不理解，只要照着书中的指示去做，也可以轻松戒烟。最重要的是，你再也不会感觉到对香烟的需求了。到那时，你唯一不能理解的，就是你为什么吸了这 么久的烟。

     我必须首先提出警告，能导致轻松戒烟法失效的只有两种可能：      1.没有严格遵照指示。     
     本书中的许多指示非常绝对化，或许这会让你觉得很不舒服。比如，我会告诉你绝对不要采用减量法戒烟，或是糖果、口香糖等替代法（尤其是尼古丁替代 法）。之所以这么绝对化，是因为我对这些方法十分了解。我并不否认，的确有不少人用这些方法达到了戒烟的目的，但他们成功的原因并不是方法本身。某些人甚 至能在吊床上**，但那绝对不是最容易的方式。这本书中的每一句话都是为了唯一的目的：让你的戒烟过程尽可能轻松，从而确保成功。    
     2.没有理解指示内容。     
     不要想当然。对这本书中的一切，以及你自己的观点和别人的态度，都要进行辩证思考。比如，如果你认为吸烟不过是一种习惯的话，不妨想想为什么别的习惯大多很容易改掉，然而吸烟虽然感觉并不好，代价高昂，还能引发疾病甚至死亡，却总是难以停止。
      如果你觉得自己真的很喜欢香烟的气味，请扪心自问，生活中到底有多少东西是你更喜欢的，为什么你唯独离不开香烟，一想到戒烟就会心慌意乱？

    我有个哥哥，曾经在工作时被机器切断了两根手指，在医院住院的日子里，医生说为了接上的手指好的容易些，药物效果显著些，你手指头不受感染，要让手指头以后还是好手指头的话就不要抽烟了，抽烟会影响治疗的，就这样他只到手没全好了都没抽烟，当时我去看他，他还把家中的烟全给了我抽，几条啊，他是个老板，应酬很多，手好后只戒了两个月吧又抽起来了，很可惜，我也劝不了他，而且我家似乎有长寿基因，我父亲伯伯他们都是烟鬼，每天都抽，并且我父亲除了抽香烟外，还抽黄烟也就是自己种的烟，前几年我们在郊区建了两栋三层小楼，有菜地，除了种菜之个我父亲和伯伯还种烟叶，自己抽还说天然，目前他们都80多了，一辈子也没生什么病，所以他们说人生由命，命由天定，他们解放前都很苦，只有我奶奶一人把他们带大，爷爷早死了，而后来他们都过得很好，进了城有了工作还不说，还当了干部至到退休，我们几个子女一个一个都很争气，个个都是靠自己上了大学才从事各方面的工作的，有企业家，有公务员，有搞技术的，甚至也有科学家，他们很满足。所以如果说抽烟不好请他们戒烟，他们会说，我知道抽烟不好，但也不必要戒烟啊，你们看，很多不抽烟喝酒的一个村的人都走了，我两兄弟还是命长的，所以长寿不光是抽不抽烟，喝不喝酒的事，告诉你们吧。他们一高兴一次兄弟2人一起还能喝一公斤白酒，当然烟酒每天他们都少不了。我知道，现在也没必要请他们戒烟了，我哥哥也快60了也没必要请他戒烟了，但我才40多，还很有必要戒烟啊。所以我戒烟就是了，还好我大哥和弟弟不抽烟。

2011.3.30第16天打卡报到。。。

t15天报到没抽!

鱼港的早晨    2007年摄于荷兰<<原创>>                  朋友们一定提高警惕,防止复吸.


坚决不复吸，一起加油~

留个脚印就走

17天报到打卡卡。。。

上班报到。吧里打卡。

坚持就是胜利。

男子怎样才能睡得好呢？
众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
      一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使你头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。此外，男子要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：
      营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。
      房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早"溜"进来，还有隔音效果。另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。
      枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。
     想睡个好觉，还有其他技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。
    

.15戒烟的战友们，你们可好？坚持啊，还有5天，生理烟瘾就基本没了。常说20天就能形成一个习惯或改变一个习惯，祝大家不吸烟后生活愉快！