缓震跑鞋 耐磨袜子 跑1休二、？三 长期坚持
注意饮食 降低体重

同样运动下的心率降低，是心肺能力提升、心脏工作效率提升的表现。
但人类在漫长的进化过程中，可摄入的能量从来都是有限的，所以“节能”才是刻在基因里的东西，非必要绝不会随便提升功耗，除非长期处于这种“需要”的环境里，身体才会去做出适应性补强。
因此，你必须积累足够份量的有氧消耗状态，身体才会去加强有氧供能系统（比如线粒体和毛细血管），使有氧代谢能力得到实实在在的提升。如果只是偶尔运动一下，身体会认为这只是偶发情况，哪怕用无氧系统拼死熬一下（比如把心率顶到180、200）也就对付过去了，就不会去真正建设有氧系统，也就依然不会有太好的有氧耐力。
不要在意速度，哪怕走路都是可以的，让心率处在有氧区间（如果年龄不大，控制到160就可以）。
关键是养成规律性锻炼的日常习惯，比如每周运动三四次，每次至少30分钟，听从自己身体的声音，量力而行、循序渐进。
管理自己的饮食，了解一些关于食物营养和热量的基本知识，大体上能判断日常饮食的热量大小和营养组成。

坚持跑几个月就好了

多跑，累了就休息状态好就跑一跑

慢下来先跑慢跑。。

可以试试超慢跑，也叫小低高无伤健康跑。

小：小步幅，男＜60cm，女＜50cm；
低：低心率，＜（180-年龄）；
高：高步频，男＞180，女＞190。

体重都1比1了，还跑啥，体重超标了跑步对膝盖影响太大了，可以换一种运动，骑车或者游泳，加热量缺口来减肥。减到160左右再考虑慢跑吧，减肥也不能太猛了，一年左右减20斤这样不怎么会反弹

我是今年5月份开始跑步，身高188 体重210，刚开始3公里都跑不下来，8月份的时候开始隔天10公里，现在体重170斤，跑步慢慢来，进步循序渐进，别急。
建议和我一样，大体重跑者，开始的时候慢，我最开始都11分配，不如别人走路快

我是低心率堆跑量

大体重不要跑步，爬坡或者快走140多心率就好了，半小时以上，练二休一

先饿他三个月给体重减减再来慢慢跑