1. 直面债务不逃避：列清负债明细（金额、利率、期限），拆解成可落地的还款小目标，模糊的压力会因具体规划变可控。2. 切割债务与自我价值：负债是财务问题，不是能力否定，别过度自责内耗，接受现状才好推进解决。3. 固定情绪释放窗口：每天留10-15分钟专门想债务、发泄焦虑，其余时间转移注意力，别让负面情绪占满生活。4. 极简生活减负担：压缩非必要开支，减少还款压力的同时，也能因掌控感缓解焦虑，优先保障基础生活和核心还款。5. 保持基础身心状态：每天30分钟轻度运动（快走、拉伸），保证睡眠，身体稳了，心理抗压能力才强，别因焦虑熬垮身体。6. 适当倾诉不孤立：找信任的人聊聊，或加入同处境的正向社群，不用独自扛，共鸣和支持能大幅减心理负荷。需要我帮你做一份极简版债务梳理模板，直接填信息就能明确还款优先级，进一步落地减压吗？
