具体怎么做？
很简单：下次情绪升起时，不要急着反应，先做一次“心智退后一步”的动作。
当强烈情绪出现时，在心里默数三秒
在这三秒内，只是观察身体的感受
问自己：“这个情绪想告诉我什么？”
然后再决定如何反应。