起床(中)：沙糖桔*2，
早(饿)：黑麦粥，大玉米*1，橙子半个，沙糖桔*3
中(饱)：小香蕉*1，米饭*1，豆腐+土豆丝+冬瓜+莲菜+茄子+白菜+菠菜
下(饱)：小红薯*1，全蛋+蛋清共2，馒头*1+凉调过水豆芽
晚：鸡胸脯*1
运动：早上起床4遍17楼爬楼，晚上35分钟力量，1小时有氧，40分钟核心
早(饿)：黑麦粥，大玉米*1，橙子半个，沙糖桔*3
中(饱)：小香蕉*1，米饭*1，豆腐+土豆丝+冬瓜+莲菜+茄子+白菜+菠菜
下(饱)：小红薯*1，全蛋+蛋清共2，馒头*1+凉调过水豆芽
晚：鸡胸脯*1
运动：早上起床4遍17楼爬楼，晚上35分钟力量，1小时有氧，40分钟核心
健身的人都这样吃啊😦，太可怕了，我吃一顿差不多你两天饭量，你这能长💪才怪，
