你是否有过这样的感觉：期末周越近，心里那根弦就绷得越紧。每天坐在图书馆，却好像什么也学不进去；明明有一堆书要看，却忍不住刷起手机；看到身边的同学似乎都胸有成竹，只有自己还在焦虑中挣扎。
以前的我也是这样。直到我明白了一个心理学概念——“控制二分法”。这个概念很简单：世界上所有事情，分为“你能控制的”和“你不能控制的”。而焦虑，往往源于我们在“不能控制”的事情上耗费了太多心力。
期末周，你不能控制的事情有很多：
你不能控制考试难度
你不能控制老师的出题偏好
你不能控制其他人的复习进度
你不能控制最后的结果
但你能控制的，其实更多：
你能控制今天复习哪个章节
你能控制睡前不刷手机，保证7小时睡眠
你能控制做题时专注的25分钟
你能控制焦虑时，起身去接杯水、深呼吸3次
当我开始践行这个思维，期末周突然变得清晰起来。具体可以怎么做？
1.写下你的“可控清单”拿出一张纸，左边写“我无法控制的”，右边写“我可以控制的”。然后，把注意力完全集中在右边那一栏。每完成一项，就打一个勾。这个简单的动作，能把模糊的焦虑转化为具体的行动。
2.设定“最小完成量”不要要求自己“今天复习完第三章”，而是“搞懂这一章的三个核心概念”。把大目标拆解成小到不可能失败的任务，每完成一个，都是对焦虑的一次有力回击。
3.建立“焦虑时间盒”如果焦虑又来了，不要抗拒。告诉自己：“好，我给你5分钟。” 设个闹钟，在这5分钟里尽情焦虑。时间一到，就起身做点什么——整理桌面、接杯水、看一页笔记。
行动是焦虑最好的解药。期末周不是对你能力的终极审判，它只是你学习路上的一个检查点。而当你专注于当下能做的事情时，焦虑自然会为你让路。愿你在这个期末周，找到属于自己的节奏与平静。#