说实话，除了健身教练，普通人，能看出来一点腹肌就差不多了

靠饿，五个月减掉四十多斤

音乐品味不错

跑步，与纯挨饿比，挨同样的饿，能有更多热量缺口作用到脂肪上。

减脂你吃瘦肉补够蛋白质，其他吃点碳水，还饿就吃水煮蔬菜，吃到撑也没多少热量

不是呀。减肥就是七分吃三分练。第一个月就是恢复代谢。第二个月开始才是减脂高峰。挨饿减肥是最容易反弹的。要会吃

如果你每天锻炼时间不够4小时，那的确就得挨饿

一定要挨饿，我吃的算少了还是胖

减个钩子，我健身就是为了把力量练上来，以前太细狗力气太小了，纸包鸡多好

加油

其实吧，你每餐少吃两口，青菜多吃点糖油混合物少吃点。然后稍微改变一下饮食内容，热量缺口就出来了。
我到减脂周期的时候就每天300-400大卡热量缺口，也不觉得饿。。。说白了，有时候就是嘴馋而已。。
我现在练三休一，训练日按200大卡热量盈余，休息日持平。减脂周期训练日200大卡热量缺口，休息日300-400大卡热量缺口。正常训三月减一月，最多减两月，但是我这种方式对你的每日饮食要求比较高，需要比较严格控制量不能说谎。

因为你的身体对葡萄糖产生了依赖，所以稍微缺点碳水就受不了

图1 97kg. 图2 70kg

是的，就是热量赤字，要么挨饿，要么能吃“💩”。比如每天饭前先给自己一大块鸡胸肉，然后在吃一堆素菜，主食只吃米饭，你就能保持有热量赤字的同时，不再挨饿。

爸爸