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我现在十公里Pb51分钟，再练1个月有氧能跑半马吗？不计配速，跑完就行

送TA礼物

IP属地:浙江

来自Android客户端1楼2025-12-05 13:31回复

不追求配速，先试试把13-15公里和18公里跑过去。

IP属地:四川

来自Android客户端2楼2025-12-05 13:58

不感兴趣

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现在开始，每周跑4次，其中3次6.4/8/9.6公里的有氧慢跑，按6分配计算大概40-60分钟即可，周末跑一次90分钟左右的长距离，可以每两周一次80分钟/一次100分钟，或者一次13公里/一次16公里，这样跑下去，安全完赛没问题

IP属地:山西

3楼2025-12-05 16:38

你现在跑都能破2，215都算轻松跑了

IP属地:河北

来自iPhone客户端4楼2025-12-05 17:16

在练一个月保底155，目测150以内

IP属地:广东

来自Android客户端5楼2025-12-05 17:22

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