载营魄抱一，能无离乎？抟气致柔，能婴儿乎？涤除玄览，能无疵乎？爱民治国，能无知乎？天门开阖，能为雌乎？明白四达，能无为乎？第一句，营卫二气互相辅助，第二句肌肉若一，第三句，去除身体所有堵塞，第四句，好好像自己的身体学习。第5句，放松，打开身体，一直打开到自己身体最深处，做到生生不息。第6句，四肢百骸，五脏六腑，血管经络神经脑髓，都有自己的特点，找到它，让他们按照自己的想法规律去运行也就是说，必须练出经络的表里关系，使营卫相合，肌肉若一，经络血脉畅通，找到玄牝之门，内通外达，身体脏器各自充分发挥作用。
太极拳的放松发力离不开第十章的所有要求。松为本，气为支，劲为法，去掉所有肌肉，只留筋骨