昨天热身完，第二组50kg推第四个就被压了。

顶一下

我练了也快一个月了 不练腿感觉跟你计划差不多诶

状态有波动是正常的，好好休息

你的神经没有回复过来

怕不是容量对你来说太大了，你要是个瘦子的话，就少练一些

你这容量太变态了，哪儿抄的2b计划。 做做疲劳管理。

主要是计划问题，三分化一天休息的话，卧推需要减载日的，一直做3次组回复不过来的。
首先你55只能推3个，40公斤就不能算热身了，我90推6次组，都只用到60热身，后面就算正式组了。
其次容量太大，你这个容量的卧推日计划，就不需要上斜了，加到8-9组练完整点手臂收工。
然后关于计划我的一点心得，整3次组的就算强度日，做3*3之后降重量2*8总共5组，下一个循环整5*5。然后进入减载容量循环整4*8，基本上4个循环冲一次重量就行了，不然回复不过来。

休息休息，你这么练皮质醇爆炸，效率很低

减载周

女性？

你的容量太大了，然后神经锻炼太少 不要过分追求多次数多组数 尽量以最高的质量完成3-4组每个动作就够了