继续潜水 慢慢学

爬坡 找个山一直爬............

唉，70km/h巡航的路过，其实没告诉过你们，我参加过环法，阿姆斯特朗认识吧，我记得他当时追我只差半米了，可我只把踏频提高了一点就把他甩开了，脆弱的人类啊……

多爬坡！
我是这样的：全大马路~~最初只是平地绕圈，个把月了感觉没啥明显效果~~于是年后开始一个人找了个300来米的陡坡来爬，匀速（1挂4，8-10码）上去，休息下，再爬~每天一个小时~坚持到现在~然后再去平地绕圈，就会发现能比较轻松上到30，大概能保持3圈（一圈2.5公里），和纯粹每天绕圈相比，效果确实好不少，因为我觉得爬坡厉害的人，在难度不高的赛道中怎么也能快得起来，剩下的就是耐力训练，尽可能延长保持高速的时间了~~还有就是平时练车就别管什么软叉硬叉，锁死锁不死，几点几什么什么胎，车子几斤几两之类的了~与其纠结客观原因，不如当成负重多提升一下自己发动机功率~

天天早上100KM，控制好饮食，骑完了回家就睡觉，第二天继续，周末休息！

爬完坡就闪人回家，过段时间才去绕圈对比，别误会成爬一个小时，腿酸得不得了还去绕圈子哈~~循序渐进···循序渐进···时间久了你就会发现自己爬坡的档位选择有变化，那也正是自己腿力的变化···强度和时间慢慢调整，不知不觉中一位猛男就这么诞生了···


21L不适合我这种上班族，我的方法也仅适合上班族~

回复：23楼
我说的是专业训练！哈哈，早上上强度训练，把肌肉都撕断回去吃好了睡觉让身体自我修复

坚持就是胜利

上班族

上班族坚持每天骑车上班就已经很犀利了…当然来回距离在30公里左右

周日入手 今天第一天骑..
貌似来回有17-20公里

压马路 巡航40纯属步子迈大了..
11楼很专业 你照他说的做就是了..

你们用的什么胎