先学会“看见”—— 像旁观者一样，观察自己内心的反应（“我又生气了”、“我在害怕”）。
再练习“允许”—— 允许情绪流过，不压制也不追随，如同允许浪花起落。
最后达成“不即不离”—— 生活照常进行，你全心参与，但内心深处，始终有一片不被扰动的清明。你知道一切都在变化，而你知道自己在看着这一切变化。