自身要有实力才能做到不跟随淫念，否则理智在淫念面前说话没用。戒恶习要身心两方面双管齐下效果是最好的，不要只是心动而身不动，其实身动是更重要的，推荐扎四平马步几个月戒恶习会越来越好的，适合管不住自己的人，慢慢来就行了，马步恢复元气肾气效果好速度快，元气肾气足则百病自消，反之则百病皆来。也可以在欲望来的时候念颂南无大慈大悲观世音菩萨圣号也可以降下来欲望反复念颂几个月会有好成绩的。听说练习大礼拜也可以降下来欲念，戒手淫恶习效果也好的，对身体也很好，可以缓解焦虑抑郁压力大的问题，可以使人精力充沛有力量有自信，可以使人变的平和，可以使人不那么胆小惊惧了，遇到事情也不那么慌乱怕事了，提高了思维能力，提高了应变能力，增强了专注力定力，对身体经络也好皮肤也变的有光泽白嫩了，使人心情好，有益睡眠，好处挺多的，大礼拜也称为天意运动，方法简单，网上查查就行了，但要注意的是练习后不要马上吹风洗澡也不要喝凉水，要喝就喝温开水，出汗要等汗干了才行，要过上半小时一小时吧，不要在空调房里练习不要吹着风扇练习。方法很多，适合自己的就行了，马步保底。