我是老炖，略懂考研。今天想讲一个很重要的话题：睡觉
试想12月20号早晨，同学睡眼惺忪、迷迷瞪瞪、头昏脑涨的进入初试考场开始答题，明明看得懂题目，记忆里却只浮现出这几个月每天熬夜刷题背公式的场景，瞬间感觉又回到了考前那种熟悉又讨厌的焦虑状态，让本该是一场拼尽全力的奔赴因为没有睡好导致大脑宕机全盘错付了
其实道理同学都懂，老炖在这儿就不多赘述了，为了避免脑袋里的知识点因为睡不好而丢光光，老炖建议同学在考前用4个阶段调整出一个好睡眠，进而调整出一个好状态，从容笃定的考出一个好成绩。同学也可以借鉴老炖这个思路设计一个适合自己的方案
阶段一（12.1前）：神农尝百草
这段时间建议同学保持正常的复习的同时准备一些亲自验证过适合自己的助眠食品，包括但不限于牛奶、小米（粥）、樱桃、桂圆、杏仁、酸枣面、三文鱼、褪黑素类和GABA类。有同学会问吃褪黑万一有依赖了怎么办？老炖的意见是先备上，等考前五天如果觉得睡的好那就完全没必要用，但如果睡不好，应急用个三顿五顿应该不会对身体有大的影响
除此之外，还有两个相对能改善睡眠办法同学可以尝试：一是睡前用43℃温水泡脚15分钟；二是找中医看看，如果湿气重的话就祛祛湿
阶段二（12.10前）：重构基础作息
这段时间同学要尽量要把夜里刷题白天补觉这种低效循环的坏习惯调整成晚11点睡早7点前起，中午小憩20分钟，这样可以完美match考研时间，在每科初试的3小时内保持最熟悉最清醒最高效的惯性思维状态，如果同学这段时间搭配上泡脚祛湿晚上还是睡不着的话，可以在下午尝试一下慢跑3公里or瑜伽or普拉提半小时，这样不仅能让晚上更好入睡，还能提升专注度，促进记忆巩固，缓解焦虑且打破厌学循环
阶段三（12.15前）：让睡觉为复习蓄力
这段时间建议把咖啡因牛磺酸的摄入量调整到平时的20%以下，这样可以更好的让兴奋因子在入睡前完全代谢出体外，虽然初试可以带透明杯子进入考场，但3小时同学尽量要少喝水，因为中途去洗手间不光流程复杂，还会影响到答题时间和思路，但如果喝咖啡已成为同学的习惯，那不妨试着把意式美食替换成拿铁馥芮白；另外同学一定要记住：熬夜1晚的代价是后续2-3天精神萎靡，千万不要捡了西瓜丢了芝麻
阶段四：巩固适配，轻松应战
如果可以，最后5天把咖啡戒掉，给辛苦了大半年的大脑松松绑，搭配上阶段一选好的助眠食品，美美的睡上几觉，调整好心态，相信自己的付出会在来年2月有一个好结果
祝上岸！