求助贴！！【健身吧】

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八月开始训练，到现在练了四个月左右，身高190，体重90kg。有点练懵了，求助一下各位大佬，这个训练时长应该把重心放在哪个肌群练。（背很弱，但是现在练背只有大圆肌有感觉，其他背部找不到发力感。）

送TA礼物

IP属地:北京

来自Android客户端1楼2025-11-24 12:05回复

顶顶顶

IP属地:北京

来自Android客户端2楼2025-11-24 12:19

不感兴趣

开通SVIP免广告

划船、下拉，感觉没什么关系，动作标准就可以

IP属地:上海

来自iPhone客户端3楼2025-11-24 14:37

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腰这么粗的话，优先练练肩，后背胸部，先把身体比例调整一下

来自Android客户端4楼2025-11-24 15:39

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背本来就难练，新手一般是大小圆先练出来，等宽度厚度有了发力感受会好很多，再补背阔。不用考虑那么多，先练就是了，我看照片是哪儿哪儿都缺肉，练两三年再专项补短板！

IP属地:山东

来自Android客户端5楼2025-12-01 05:45

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