回答1：日常环境调整缓解。避免长期处于安静或噪音环境，安静时可播放轻柔的白噪音（如海浪声、雨声）掩盖耳鸣；减少接触突发强噪音，必要时佩戴耳塞或耳罩；保持室内空气流通，避免闷热干燥，同时注意耳部保暖，防止冷风刺激，减少耳鸣诱发因素。

回答2：生活习惯改善缓解。规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠；减少咖啡、浓茶、酒精及辛辣刺激性食物摄入，避免加重内耳刺激；戒烟，防止尼古丁损伤听觉神经；适度运动，如散步、瑜伽，促进全身血液循环，改善内耳供血，辅助缓解耳鸣。

回答3：心理情绪调节缓解。避免因耳鸣产生焦虑、烦躁情绪，可通过深呼吸、冥想、听舒缓音乐等方式放松身心；与家人朋友沟通交流，释放心理压力；必要时寻求心理医生帮助，通过认知行为疗法调整对耳鸣的认知，减轻心理负担，缓解耳鸣带来的不适。

回答4：医学干预缓解。若耳鸣持续超过一周或伴随听力下降、耳痛等症状，及时就医检查，明确病因；遵医嘱使用改善内耳循环、营养神经的药物（如银杏叶提取物、甲钴胺）；必要时进行声音掩蔽疗法、耳鸣习服疗法等专业治疗，通过医疗手段针对性缓解耳鸣症状。