三步，四步都可以。控制好呼吸节奏就是ok滴

人是活的，没有必要固定呼吸和步频

别邯郸学步了，我跑步至今呼吸都是顺其自然的，从没影响我干强度和进步，大众跑者根本没必要刻意整这些，怎么舒服怎么来

跑量多了自然上升，没必要刻意追求步频，这样只会让你受伤

你看步频是时间的魔法，

呼吸最重要的是节奏稳定，至于你是两步一吸两步一呼，还是三步一吸三步一呼都可以，甚至可以两步一吸三步一呼，或者三步一吸两步一呼。水平不高的时候可以用步伐去找呼吸节奏，你只要保持呼吸稳定，就可以步频稳定，速度稳定，这样更容易匀速巡航

我都是4步的，不敢想象2步得有多喘

2步的话氧气利用效率太差了

用机械制造行业的话来说，一个加工件的6个自由度你都要加以限制的话，那就会“过定位”，就会导致这个工件没有办法实现稳定的定位。
如果把心率、配速、距离、体感、步频等等这些因素都看作跑步中要去管理的自由度的话，那么呼吸方式就是那个需要放开限制的第6个自由度。
对于日常有氧慢跑，你只需要掌握“呼吸并不难受”这个大致原则即可，不要陷入“必须几步几呼几吸”的过定位当中。
除非你把“几步几呼几吸”当作首要目标，那么当你不能实现你既定的“几步几呼几吸”时，该降速就降速，该停止就停止，不能既要又要。

标准步频是180左右，当然175至185都可以视为标准。有氧跑一般采取三吸两呼一循环，但是每一次吸气或呼气都是一步。配速跑一般就是两吸两呼一循环，也是一次一步。冲刺跑或者阈值跑那就随意，能供的上气就行。

什么几步一呼吸，不知道这是谁灌输给你的，还是你自己认为的？呼吸都是身体自然的，难道你脑子里还要想跑了几步要呼吸了