做长时间有氧的时候补充蛋白质有用吗【健身吧】

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做长时间有氧的时候补充蛋白质有用吗

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比如我做一个小时有氧的话在半个小时左右喝一盒蛋白质饮料，大概含20g
这样可以减少肌肉分解吗

送TA礼物

IP属地:日本

来自iPhone客户端1楼2025-11-20 10:24回复

蛋白粉的作用就是在不用吃那么多肉类的情况下迅速补充蛋白质，只要你吸收没啥问题那就是有用。但你说的有用指的是什么？

IP属地:江苏

来自Android客户端2楼2025-11-20 10:42

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不感兴趣

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你这种情况可以买点支链氨基酸，冲一壶水边练边喝

IP属地:湖南

来自Android客户端3楼2025-11-20 11:50

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没用，这个点时间没必要在意这些

IP属地:河北

来自手机贴吧4楼2025-11-20 15:55

一整天吃够最重要

IP属地:中国台湾

来自iPhone客户端5楼2025-11-20 19:48

补充不了，蛋白粉之类的需要消化，不能及时补充，推荐BCAA或者EAA，不过一个小时有氧一般不用考虑这个问题

IP属地:安徽

来自iPhone客户端6楼2025-11-20 20:11

你记住跑长跑的都是麻杆。掉不掉肌肉还不懂么

IP属地:山东

来自iPhone客户端7楼2025-11-20 20:21

吃快碳

IP属地:沙特阿拉伯

来自iPhone客户端8楼2025-11-20 21:18

不感兴趣

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没用，我记得nsca的运动营养学好像写过，目前对于一小时以下的有氧运动，提升的有效办法是用浓度（好像是4-6%吧）的碳水化合物溶液漱口，因为口腔内部可能有能感知碳水化合物的细胞，会让你心理上好点，肌糖原耗尽好像得2-3小时中高强度来着

IP属地:四川

来自Android客户端9楼2025-11-20 22:09

涨肌肉还是掉肌肉看的是正氮平衡。一小时有氧担心什么掉肌肉，有氧也不掉肌肉，有氧是保持耐力型肌肉。热量亏空不是巨大的情况下不怎么掉肌肉。

IP属地:重庆

来自Android客户端10楼2025-11-20 23:48

你有氧的强度远不止于溶解

IP属地:加拿大

来自iPhone客户端11楼2025-11-21 00:37

讲真你做什么长时间有氧

你要保肌肉就不要长时间有氧

IP属地:湖北

来自iPhone客户端12楼2025-11-21 05:59

啥状态啊，发出来看看，都开始纠结有氧掉不掉肌肉了

IP属地:江苏

来自Android客户端13楼2025-11-21 07:25

糖异生才会分解肌肉提供葡萄糖，喝点含糖的运动饮料应该可以减少糖异生

IP属地:广西

来自Android客户端14楼2025-11-21 07:59

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