我是一个没有健身基础的纯小白，现在正在居家训练，大概有一个星期了，跟着b站和抖音练习。
现在练习过程是这样的：
1.....三十分钟有氧，三十分钟无氧。或者60分钟无氧
2……十分钟标准马步，50个深蹲。
现在的问题是前面三天还有肌肉酸痛的感觉，后面就一点也没有了，腹部也没有刚开始的紧绷感和拉伸感了，是不是要加大训练量呀。
自己脂肪多，也不用多吃，现在每天早上两个鸡蛋一盒奶，中午肉正常吃，饭减少了一半，晚饭一根香蕉。
本人现在主要想三个月内练出有轮廓的腹肌，167cm\70kg现在，是不是要加大训练量，如果加大训练量该怎么练呢。