堆跑量，把距离拉长

体质差异。lz可以试试上下楼，快走，搬东西，等等轻微活动，是不是可以在一分钟之内把静息心率从50给干到140。如果是，那就不要纠结心率了，出厂自带，再怎么也练也降不下来。只要跑步的时候不会胸闷气短难受到要窒息就忽略吧~

你这情况就不要对配速和距离焦虑了，能跑起来最好，以自己感觉舒适为宜，不舒服就停。健康才是最重要的。

不要放弃，我也跑步几年了，收获良多

跑步贵在坚持，坚持就有收获。

坚持就是胜利！

你应该重点看心率！你每次跑步都把心率顶到一百五六时，快慢有何区别？？想进步一定是先堆有氧，而有氧心率基本是140以下，你140心率下的有氧跑没跑够5000公里？？140心率下的有氧跑进不了六分，你根本就不用考虑提速的问题。跑步要循序渐进，不能急功近利！

我是个新手有话要说，可能对你有帮助。我35岁女，腿短，肌肉算差。刚开始跑的时候抬腿170多心率，稍微快点就180。跑慢也心率高，跑快也心率高。坚持一段时间后，效果慢慢出来了，现在慢跑9分20配速对应心率130几，跑快点7分配速对应心率160，非常明显配速跟心率有关联。不过我现在不在乎快慢，我一般跑一休一，配速8分15左右心率153左右。我膝盖不痛。

你这个配速管什么心率，不要让心率绑架了你，按自己舒服体感跑，每次都跑到三十分钟以上

和甲状腺没关系，朱迅也是术后开始跑，现在跑的多开心。跑步是自己的事情，个体差异太大了，身体素质的差异，还有生活节奏和生活压力的差异，别被别人带节奏，一定记住刚开始自己为什么而跑。跑步是为了身心健康，多跑有氧，有空就跑长点，没空也别在繁重的工作之外给自己强加跑步任务，背离初衷了

跑的太少，一个月去跑200公里

步频太低了

测心率的设备准确不准确

不要纠结心率，跑的时候体感舒服就行