首先声明我是个外行嗷，在这里跟大家分享一下我的减肥过程，给大家来个底限，哈哈。我想大部分人应该跟我一样减肥过很多次，当然之前我肯定是没坚持下来。这里只说一下我这一次的经历。
先说一下我的规划吧:
我的规划是三步走。前期减重、正式减肥、达到标准。我目前是第二步减肥，还是初级阶段。
1、减重:减肥之前我有过一段时间减重，体重从100kg掉到95kg，这个阶段三餐吃得不正常，因为这个阶段主要是控制饮食。
具体执行步骤，第一个阶段早餐正常吃，午餐主食减半，晚餐少吃油腻。不要去算热量，只要你体重长时间没啥变化，那么你少吃一点就是瘦，只是快慢而已。我这个阶段是很快的因为我是有目的的去控制。（因为去中医院看痛风，所以这个阶段我是很快的。）
第二个阶段看个人情况，来不来都可以。我是将饮食改变了。早餐一个玉米，一瓶牛奶，两个鸡蛋。午餐正常吃，晚餐一包25g燕麦和牛奶（本人很喜欢吃肥肉，猪蹄）。基本上一个星期就瘦了八斤吧。达到95kg左右。我感觉这个阶段是比较难受的。尤其是后面牛奶都换成脱脂的 。
第二步正式减肥，在准备阶段。我的判断标准是体重大概三四天没啥变化我就开始准备加一点运动了。用他们的话就是我是大基数，运动能力弱，没有运动习惯。反正打开一个运动软件你就按最低来我都不想做那种就行。
我选择最简单的。也不能说最简单的，因为我认为最简单的是散步。我选择原地超慢跑。这个东西谁研究的呢，对膝盖没压力，甚至感觉属于复健运动，看了几个推广这个的视频，就是那个台湾大爷说的那种。我就试了一下。还别说第一天跑了不到三十分钟应该说二十八分钟就不想跑了。感觉肚子上的肥肉在上下动很疼 。基本上不想跑。但是用我妈的话来说，坚持三天看看。三天之后没那么抗拒。而且我在这个期间晚餐也在恢复。不能光吃玉米。三天奖励自己一个炒饭。四天之后奖励自己一顿烤肉或者猪头肉 。这时候体重反弹一点肯定的。但我觉得不可能一辈子晚餐吃玉米牛奶。从开始减重到体重达到95不动，再回弹一点，再到开始下降。这个时间我总共用了一个月。
正式减肥开始，我还是原地超慢跑，时间变成36分钟，40分钟。目前我是大概在44-45分钟左右，完全可以奔一个小时只能说还是有点懒。
为啥间隔4min呢。因为我跑步那个歌单，一首歌大概4min我一般在听到 给我一杯魔法药水 就可以开始多抬一下腿了， 夜曲 的时候基本可以说今晚可以到这里了。今天算是正式的第十四天。
先总结一下我目前的变化。首先裤子可以买3xl的，不是牛仔裤嗷。只能说里面穿秋裤也感觉不碍事。人开朗了一点。而且感觉不那么麻木了，最起码想看看书。以前买的一大堆书，现在也能随手翻翻。感觉生活还是可以的。坚持。