我觉得绝食难以坚持，并且反弹太大。所以采用【渐进节食法＋小量运动】来减肥。前两周的食谱是最宽松的，后面逐渐严苛。具体安排【前两周的食谱】〖早餐〗：正常饮食〖午餐〗米饭量为平时的1/2，减少肉食摄取，多吃蔬菜〖晚餐〗拒绝米饭以及一切淀粉的摄入。菜量为平时1/2。早上至中午，中午至晚上，这期间饿了可以各吃一个水果饱腹。

【运动方面】由减递增。第一周，坚持每天放学走回家（大概半小时路程），每晚20个仰卧起坐。

谢谢你的建议～因为我平时是死宅女，基本不运动，所以怕目标订高了自己坚持不下来。就像你说的，每天增加五个，加到五十个时先暂停递增。然后增加点别的运动辅助。