找回你的感知力
放下手机
①去看阳光穿过树叶
②去闻雨后泥土的味道
③去感受一杯热茶的回甘
④去感受热水流过皮肤的温度
⑤去认真品尝每一口饭菜
这种与真实世界深度连接的感觉，是任何虚拟体验都无法替代的。

清理手机
①清理屏幕/手机壳内/充电口的灰尘
②删除不常用的APP
③删除重复/模糊的照片
④关掉不重要的各种通知
⑤拉黑不认识的联系人
⑥屏蔽不想看的人的朋友圈

整天没有电子屏
这一天不看电脑、平板和电视
（手机仅保留通话功能）。

书写20分钟
今天可以拿起纸笔，写下任何能想到的事情。实在难以动笔，单纯摘抄好词好句也行。
如果喜欢，以后的日常可以加一个快速写作小流程，每天天马行空地写一点。

向新技能迈出第一步
不管之前怎样，今天就不要找任何借口了
开始第一步，查找资料、看文章、看视频学习、实际操作。。

专心致志地完成你的任务
无论是写一份报告还是洗一顿碗
试着只做这一件事
不听播客、不回微信、不刷朋友圈。
当全部感官都投入其中，能发现工作中被忽略的细节，效率翻倍不说，完成的质量也远超预期。

早睡早起
①睡前一小时告别屏幕
②泡个热水脚
③翻几页闲书
④写写日记
⑤为第二天准备好一切
让身体和大脑通过这些“仪式”接收到“准备休息”的信号，一天天习惯后，失眠就再也不存在了。

断舍离
拿起每件物品时问自己几个问题：
这个东西多久没用了？
短时间内用得着吗？
我还喜欢它吗？
从厨房，到卧室，再到卫生间，一个区域一个区域地来，慢慢地，家里留下的，都是自己真正喜欢的、用得上的物品。

做一个简单的形象程序
①搭配三五套穿着最自信的衣服
②简化护肤和化妆流程
③研究两三种适合你、不费时的发型
这样每天早晨就能节省大量心力，把出门变得简单高效，省出来的时间，多睡一会儿也不错。

愿我们都能活得更自由、更轻盈。