2025.11.11日175斤

没有运动，纯吃土豆，红薯什么的

没必要太苦自己，否则掉的肌肉占多数。饮食要高蛋白，有碳水，低油脂蛋白质可以从鱼肉鸡肉里获取，也可以适当摄入一些蛋白粉。碳水一定要有否则容易脱发，而且碳水作为人体重要的供能物质，碳水吃少了会影响情绪和工作状态。油脂不需要主动摄取，靠平常吃的正常饭菜就够了，但千万不能不吃，人体摄入的油脂会参与许多激素的合成，而且不摄入油脂会导致便秘。减肥应该生活化，而不是当成一种我受苦了就一定会瘦的苦行。

但是有一些食物时不能去碰的，奶茶，蛋糕，甜点，各种油炸食品。这些食物的热量奇高无比而且往往饱腹感很差。