练拳是知己功夫，知己气是知己的重要组成。
练成叫圆满，满水。练不成叫半瓶水，不圆满。其实大家都是半瓶水，但是能知道自己的水面在哪里很重要。
扬眉，展慧中，眼笑都是接近满水的状态，虚领顶劲是把自己的气之水面上扬，清气上升，眉开眼笑感受愉悦。然后水面会下沉，这是需要静养。
看哔哩哔哩教演讲，有个练法，就是发悄声的引字音，同时做手势。然后静止三个数。
悄悄话就是用气。气力气力，先气后力。说悄悄话就是用气不用力，用的是腹腔筋膜。静止时筋膜得以休息，气沉，水面又回去。
中国有经络文化。买个穴道小人，就会发现经络分蓝红两色。红为阳，对应抻拔，蓝为阴，对应收敛。
打耳光比赛，选手要摆出收下巴的防御姿势，就是把要阳气在鹊桥承浆处往下收形成防御。头上六阳交汇，四周都是阳气上升，只有这里是阴气下行。转换的地方就是练功夫需要注意的地方，师父常说收下巴。其实挨打就是棒喝，有利于聚神。
除了上下，左右前后也有气由阳入阴，对应红线变蓝线，所以才有转。比如起势就是手臂自外向内旋。
丹田气足的结果是腰圆。腰向后叫命门凸起，后腰上下拉开叫腰隙，肚子前面有劲，就是三害里的不收腹。