减肥期间，不吃早饭或者不吃晚饭，哪个效果好，优缺点，怎么选？
选择不吃早饭
优点：
1.消耗脂肪：经过一夜的消耗，肝糖原几乎耗尽，血糖水平低，能增加脂肪的消耗
2.减少热量的摄入：少吃一餐能减少热量摄入，造成热量缺口
3.节省时间：早上上班上学的，不吃早饭可以节省点时间
4.早起不想吃饭的人群，可以不吃
缺点：
1.掉肌肉，掉代谢：经过一夜的消耗，肝糖原几乎耗尽，血糖水平低，血糖不足怎么办？糖异生维持血糖，糖异生掉肌肉，糖异生速度慢掉代谢。特别是早上起来有运动习惯的或者上午工作学习等繁忙的，或者需要大量动脑子的。
2.胃酸腐蚀胃粘膜：不吃早饭会导致空腹状态下胃酸直接刺激胃黏膜,导致胃黏膜的损害,因此会表现出胃粘膜潮红、水肿、糜烂甚至溃疡,因此诱发慢性胃炎或消化性溃疡等疾病。
3.不良习惯的养成：不吃早饭会让人在午餐时感到过度饥饿。这时候往往会摄入比正常情况下更多的食物。容易导致暴饮暴食，或者中午吃的过多，或者晚上吃得过多。而且，由于饥饿感强烈，可能会更倾向于选择高热量、高脂肪的食物来快速满足食欲。比如，可能会多吃几个油炸鸡翅或者一大份油腻的炒饭，从而摄入过多的热量，不利于减肥。
4.营养缺失：早餐是获取多种重要营养素的好时机。像主食能提供碳水化合物，为大脑和身体提供能量；牛奶、鸡蛋等食物富含蛋白质，是身体细胞修复和生长的重要原料；水果可以提供维生素和矿物质。如果不吃早饭，就会错过这些重要营养素的补充，长期下来可能会导致营养不均衡。
选择不吃晚饭
优点：
1.减少热量的摄入，造成热量缺口，增加脂肪的消耗
缺点：
1.晚上饿的睡不着：不吃晚饭可能会导致夜间出现强烈的饥饿感。当人在饥饿状态下入睡时，身体会处于应激状态，影响睡眠质量。例如，可能会频繁醒来，或者进入浅睡眠状态。而睡眠质量差又会对身体的激素分泌产生不良影响，如会导致皮质醇水平升高。皮质醇是一种与压力有关的分解代谢激素，它的升高会增加食欲，尤其是对高热量食物的渴望，并且还会分解蛋白质，导致我们掉肌肉。
2.不利于身体健康：长期不吃晚饭可能会引发肠胃问题。正常的肠胃蠕动和消化液分泌是有规律的，不吃晚饭会打乱这种规律。
3.长久坚持很痛苦，一旦放弃很容易，这种不健康的方式很不建议。
4.不吃晚饭不适应，总感觉缺点啥。
建议一日三餐正常，如果非要选不吃早饭还是不吃晚饭，那推荐不吃晚饭。#减脂##减肥#
选择不吃早饭
优点：
1.消耗脂肪：经过一夜的消耗，肝糖原几乎耗尽，血糖水平低，能增加脂肪的消耗
2.减少热量的摄入：少吃一餐能减少热量摄入，造成热量缺口
3.节省时间：早上上班上学的，不吃早饭可以节省点时间
4.早起不想吃饭的人群，可以不吃
缺点：
1.掉肌肉，掉代谢：经过一夜的消耗，肝糖原几乎耗尽，血糖水平低，血糖不足怎么办？糖异生维持血糖，糖异生掉肌肉，糖异生速度慢掉代谢。特别是早上起来有运动习惯的或者上午工作学习等繁忙的，或者需要大量动脑子的。
2.胃酸腐蚀胃粘膜：不吃早饭会导致空腹状态下胃酸直接刺激胃黏膜,导致胃黏膜的损害,因此会表现出胃粘膜潮红、水肿、糜烂甚至溃疡,因此诱发慢性胃炎或消化性溃疡等疾病。
3.不良习惯的养成：不吃早饭会让人在午餐时感到过度饥饿。这时候往往会摄入比正常情况下更多的食物。容易导致暴饮暴食，或者中午吃的过多，或者晚上吃得过多。而且，由于饥饿感强烈，可能会更倾向于选择高热量、高脂肪的食物来快速满足食欲。比如，可能会多吃几个油炸鸡翅或者一大份油腻的炒饭，从而摄入过多的热量，不利于减肥。
4.营养缺失：早餐是获取多种重要营养素的好时机。像主食能提供碳水化合物，为大脑和身体提供能量；牛奶、鸡蛋等食物富含蛋白质，是身体细胞修复和生长的重要原料；水果可以提供维生素和矿物质。如果不吃早饭，就会错过这些重要营养素的补充，长期下来可能会导致营养不均衡。
选择不吃晚饭
优点：
1.减少热量的摄入，造成热量缺口，增加脂肪的消耗
缺点：
1.晚上饿的睡不着：不吃晚饭可能会导致夜间出现强烈的饥饿感。当人在饥饿状态下入睡时，身体会处于应激状态，影响睡眠质量。例如，可能会频繁醒来，或者进入浅睡眠状态。而睡眠质量差又会对身体的激素分泌产生不良影响，如会导致皮质醇水平升高。皮质醇是一种与压力有关的分解代谢激素，它的升高会增加食欲，尤其是对高热量食物的渴望，并且还会分解蛋白质，导致我们掉肌肉。
2.不利于身体健康：长期不吃晚饭可能会引发肠胃问题。正常的肠胃蠕动和消化液分泌是有规律的，不吃晚饭会打乱这种规律。
3.长久坚持很痛苦，一旦放弃很容易，这种不健康的方式很不建议。
4.不吃晚饭不适应，总感觉缺点啥。
建议一日三餐正常，如果非要选不吃早饭还是不吃晚饭，那推荐不吃晚饭。#减脂##减肥#
