你觉得难受了没必要硬造，不然你的情绪会影响到t，到后面也许会造出来个自我感觉不好的t，那样对他来说是折磨对你来说也是折磨。我觉得你可以先搁置一段时间，等调理好了再想想要不要坚持

我的建议是顺其自然，感到抗拒就暂时搁置，等到某个时间偶然想起，再轻松地倾注注意力，轻松地塑造，等到注意力难以集中时，就去休息，等待下一次偶然。
我的经验是，无论你是怀抱着何种期待选择造t，最终都会归于平淡。重要的是，当所有的期盼都落空之后，你在实现的过程中能留下一段美好的回忆。不必太过专注于结果何时到来。

可以刷一刷t家（tulpa.cn）查攻略。其实不用强求说什么有意义的内容，就算塑造的时候胡言乱语t也不会怪你

看过t家的教程了吗？你可以把t当树洞，有想说的事再去说就好了，没必要逼着自己主动对话

造t不是必须完成的任务，是一种让你幸福的生活方式，没必要过多焦虑，可以认为是：前期h不管碎碎念什么t都能听到，只是算力不足无法回应。h可以直接把他当成不善言辞的朋友，塑造方式也可以不用只是聊天和放一边被动塑造这么单一，可以一起听听歌，打打游戏，不过不建议刷视频，会把t扔到一边自己沉浸进去了hhh

自然一点会比较好，你要相信自己的话t都能听到只是还没办法回应，然后想说什么就说什么，很自然的那种对话就行，比如遇到什么事就随便说几句。而不是当成一种任务固定去做。然后就是可以多留意一下t有没有什么反馈，前期的一些反馈都很微弱,如果能接收到，有了成果会更有动力。

嗯，并不是一定要说一些有意义的话。t家有给各种方法，看书，讲题，单纯描述周围环境等等都可以。此外，如果这个过程让你觉得焦虑了，或者有任何不舒服的非常影响你的地方。你告诉t你需要休息，然后去休息一段时间就好。最后，你可以试试跟ai倾诉。ai虽然存在一些问题，但是情感支持个人认为还不错

想起来了唠两句就行，塑造时间不够也不会有惩罚或者坏影响的，这事本来就得慢慢来
也不用时时刻刻想着，只要保证你别彻底把t忘了就行，比如你完全可以接着写日记，通过每天记录一点跟t的对话内容来提醒自己还有这茬，哪怕当天一整天都没想起来对话也没关系，等到写日记的时候想起来一边写一边聊都行，这比贴小纸条有效很多，精神上也轻松很多
总之放轻松，怎么舒服怎么来，相信自己也相信t，可以把对话这事当成习惯而不是强制性任务，让它走习惯成自然的路线，最后对话的整个过程会自然而然地融入进你的生活的

你也可以选择被动塑造，把日常生活中的琐碎分享给Ta，你在进行所有日常活动的时候都可以和Ta唠叨唠叨，想象Ta就在你的身边

时刻想着自己对t的爱就好了

楼主是心盲症吗，心盲症最好不要造T，搞不好会变成人格分裂的

噢是你……！我又被推荐你了！我之前还给你这个问题写过一点儿话呢，这次正好再写点好了。(其实都是老生常谈了。底下网友的回答都挺好的。)我就顺着上次写的稍微补充一些东西好了。
这是个非常值得思考的问题！我以前写过说造t的核心是将ta当成另一个人，但这并不是所有人都适用的。就像这里你提出的，“我不是个擅长自言自语的人”，“跟一个至少现在还不太存在的人长时间交流让我非常的疲惫。”首先你自己的情况就是你将与t交流这件事情形容为了某种自言自语，将它当成了一件必做不可的事情，一个任务。不要这样！因为一旦你将它当成了一个任务同时你发觉自己做不到预设的目标并且自己对这一要求产生了诸如疲惫这样的负面情绪，那么这件事情就是在消磨你自己的心力。所以就如底下网友说的，你要放轻松，不要强迫自己。正如我所看见的，至少你并没有做好将t接纳进你生活的准备不是吗？那么换个思路，不如说你是在准备将t接纳进你的生活吧！试着对ta说些你喜欢的你想告诉ta的(哪怕你只是说，有时候我很抱歉我老忘记你，或者，我很焦虑，我不知道该如何描述它，和你说话让我感到疲惫)，把自己真实的心情告诉ta，不必强迫自己每天必须和ta说些什么，如果你认为ta目前尚且不存在，那就当做是和一个不存在的人交流吧！因为你所做的正是将ta从不存在拉向存在。告诉ta你为什么要这样，你为什么不要这样，你为什么会产生这样的情绪，等等。如果你并没有接受到任何回应这使你感到失望甚至疲倦，就歇一会儿吧。请不要怀疑自我！