6、调味篇
酱油（1匙） 10卡  
沙拉油（1匙） 100卡  
果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
芝麻酱100克 586-620卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡  
甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡  
豆瓣酱（1匙） 10卡  
白醋（1匙） 93卡  
白糖（1匙） 57卡   
蜂蜜（1匙） 45卡  
方糖（2颗） 27卡  
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115卡  
人造奶油15ml 14g 100卡  
橄榄油 15ml 14g 120卡  
花生油 15ml 14g 120卡  
大豆油 15ml 14g 120卡  
葵花油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%


7、饮料篇 （不让贴、有广告嫌疑）
8、蔬菜篇
茄（100g） 19卡    蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡  
蘑菇（100g） 28卡  
冬瓜（100g） 7卡  
芹菜（100g） 10卡  
芦笋 1杯 145g 30卡  
豆芽菜 1杯 125g 35卡  
包心菜 1杯 145g 30卡  
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡  
芹菜 1条 40g 5卡  
黄瓜 6片 28g 5卡  
香菇 1杯 70g 20卡  
芥菜 1杯 140g 30卡  
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡  
青椒 1个 74g 15卡  
雪菜 100g 60卡  
竹笋 100g 40卡  
菜心 100g 40卡  
白菜 100g 40卡  
豆苗 100g 40卡  
丝瓜 100g 40卡  
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡


9、快餐篇
MC
汉堡Hamburger：     260卡 9克脂肪
吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 28克脂肪
麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麦香鸡： 519卡 29克脂肪
鸡块：    Chicken McNuggets  
Mc Nuggets 4个    190卡    11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪


10、零食篇
ORION  
巧克力派 1个(28公克) 160卡  
ACE奶油夹心派 1个(25公克) 106卡  
ACE草莓蛋塔 1个(28公克) 89.6卡  
EDC烘焙玉米片 1盒(30公克) 146.1卡  
ACE瑞士卷 1个(38公克) 154.28卡  
LONBISCO  
Snow Pie巧克力蛋糕 1个(25公克) 79.3卡  
Lotte  
蛋黄派 1个(26公克) 120卡  
巧克力派 1个(28公克) 130卡  
雪之莓蛋糕 1个(28公克) 140卡  
Oreo  
迷你苹果巧克力派 1个 61卡  
草莓巧克力棒 1包(150公克) 801卡  
布丁巧克力棒 1包(150公克) 819卡  
果仁巧克力棒 1包(150公克) 834卡  
金车  
巧克力脆片－奶香玉米 1罐杯(60公克) 295卡  
巧克力脆片－原味 1罐杯(60公克) 299卡  
品客  
翘胡子洋芋片－起司橘 1罐(小) 340卡  
翘胡子洋芋片－银 1罐(小) 240卡  
1罐(大) 840卡  
翘胡子洋芋片－原味红 1罐(小) 340卡  
1罐(大) 900卡  
翘胡子洋芋片－洋葱绿 1罐(小) 340卡  
1罐(大) 1072卡  
翘胡子洋芋片－波浪 1罐(大) 900卡  
乖乖  
孔雀夹心米果－红豆 1片(7公克) 42卡  
孔雀夹心米果－巧克力 1盒(70公克) 399卡  
孔雀夹心米果－鸡蛋牛奶 1包(55公克) 330卡  
1盒(70公克) 420卡  
孔雀卷心饼－牛奶 1盒(75公克) 402.5卡  
孔雀卷心饼－橘子 1盒(88公克) 470卡  
孔雀卷心饼－咖啡 1盒(88公克) 470卡  
乖乖～乖乖玉米脆条系列  
日式咖哩口味 1包(18公克) 90.72卡  
奶油椰子口味 1包(28公克) 120卡  
五香口味 1包(28公克) 140卡  
巧克力口味 1包(50公克) 230卡  
炼乳口味 1包(52公克) 260卡  


你还有脸吃,家里最胖的就是你,连你妈都比你瘦,你还有脸吃了你
想想自己买衣服的时候,有钱买怎么样,穿不下自己喜欢的衣服,在有钱买你能穿么?
短款的衣服穿在你身上就是露脐装...还挺着个肚子...真以为人家不知道你胖啊,
还露出来丢人....
今天你偷吃了么?
当你熬不住的时候,你的内心是不是很挣扎啊...?
你是不是在想,我就吃一点,没事的...?
你是不是在想,我已经瘦了,没事的...?
你是不是在想,...................?
那你难道就不会想...我都坚持了这么多天了,就因为一时熬不住就暴了?
然后在从头开始...?然后在继续暴...? 反反复复的....
你丫有病吧....
都吃了这么多年了,吃成这样了,你不吃几个月会死啊...?
活该你被嘲笑,被讥笑,被讽刺,被看不起
活该你全身都是肉,满脑子都是脂肪
活该你见光死,自卑死
。其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？
2。女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心
3。难道你要别人就算说你漂亮，歌唱得好…所有优点的时候加上胖胖的这个定语吗
4。你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？
就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？
就喜欢每天对着肥大的裤子 把自己粗壮的腿塞进去？
就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？
就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？
体重3位数的女人没有未来！ 只有对自己狠一点！
你TMD怎么就这么喜欢吃东西 你和肉亲啊还是怎么着
你个SB 你个死胖子给我清醒点！ 没有瘦下来之前你没有任何资格和别人比这个比那个！
5。你要有人家那资本，你就吃啊！！！
6。你喜欢帅哥？帅哥看得上你么？顶着一身肥肉！你在开哪国的玩笑。好意思说喜欢帅哥。恶心卜？
7。不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！
你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！
8。控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！
我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！
9。死胖子，你活该被人嘲笑，活该没男人要！
活该自己喜欢的男人只能成为别人的，
活该被一群JIAN人比下去，
活该自己事事要强，却在减肥上屡战屡败
活该所有的痛苦只能自己独自承受
JIAN人，自己就是一JIAN人！
我X，再不减肥，死去算了！
10。胃疼。胃疼。胃疼。胃疼算个鸟。瘦才是王道。
11。有男朋友的胖子！再张肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型刚好是真的啊！你是没张脑子还是咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！！！
没男朋友的胖子！为什么没男朋友知道吗！你张这样谁要你啊！现在外貌协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙还是癞蛤蟆啊！！！你看看你那肥死人的胳膊！你怎么不去当相扑啊你！
刚被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！！！还在痛苦里暴食？！那你就等着下个男人也甩了你吧！！！
12。吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸乐？还想不想让内些看扁你的人大吃一惊？
13。不瘦下来怎么穿喜欢的背带裤！雪纺！小西服！裙子！烫喜欢的头发！穿美美的衣服啊！！！
不吃怎么了！又死不了！吃吃吃！人生还有没有追求啦！！
14。美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。
瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊！你好美哦！！！ 那样才是美得冒泡。。。。
15。妈咪啊，等我瘦了，我就会吃了，请原谅我


回复：64楼
绝食很快的，可以喝黑咖，雀巢醇品

回复：66楼
恩，坚持坚持，每天报食谱呦

回复：67楼
恩恩，亲加油~只要坚持下来，都会瘦的

亲，我要睡觉去了，明天来汇报食物，早睡有利于减肥，加油

楼主的课，今天全部结束了。今天早上到现在，就早上喝了一杯蜂蜜水，其他什么都没吃。宿舍的妞在吃东西呢，现在，我忍住了，坚决不吃！！！！加油

今天是3月8号，大家继续加油！！刚才称的的体重130斤~~~继续坚持，下百下百，一个月争取实现！！！

回复：75楼
燕麦对减肥很有好处，低卡哦

负热量食物排行榜
     其实，负热量食物并不像你想象中那般神秘，它们不过就是我们司空见惯的一些蔬菜、水果和果仁类食物。      Tips：只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具备负热量食物的特性，而经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，就不具有负热量作用了。   甘蓝、莴苣、黄瓜、芹菜等蔬菜列在“负热量食物”排行榜的榜首，而不少港台的食疗专家还按照不同类别将负热量食物更细化地进行了排行，并提醒要如何使用才能发挥其负热量的作用，这些信息更值得我们参考借鉴一番——      1.排行榜：      膳食纤维含量最高的负热量食物      No.1 海带：热量低，每100克只有16卡热量，膳食纤维含量多，极富嚼劲。      No.2 山苏：（又名山苏花、乌巢蕨，产于台湾以及东南亚一带的一种绿色蔬菜）：每100克只有16卡的热量，不过用其入菜时则一定要少放油。      No.3 豌豆苗：超低热量，最适合做生菜沙拉，但需要醋取代沙拉酱来调味才能保持低热量。      2.排行榜：      咀嚼时易产生饱足感的负热量食物      No.1 青椒：每100克含有25卡热量，烤肉时配上烤青椒，真是好吃、营养又高纤哦。      No.2 芹菜：每株仅含8—10卡的热量，其他95%都是水，但营养丰富，富含维生素、矿物质、纤维素、而且食用方便，生吃热炒皆宜。      No.3 黄瓜：食用度最为广泛，当零食或正餐皆可，不过因时寒性食物，身体虚寒的人就要注意减少食用了。      No.4 花椰菜：清烫花椰菜真是好吃又低热量，咬起来易有饱足感。      No.5 竹笋：凉拌竹笋低卡口感又好，但要避免用沙拉酱拌制，让热量超高。      提醒：单纯依赖吃负热量食物可不行！      看过上述负热量食物，你不难发现，除了热量低、高纤维能促进新陈代谢，这类食物还富含大量维生素、矿物质和抗氧化剂，非常有利于预防慢性疾病。但能否从此之后就只吃负热量食物呢？      营养专家说，不行！想单纯靠吃负热量食物来减肥并不可取，因为负热量食物能提供的营养成分并不均衡，它们几乎无法提供蛋白质和脂肪。想健康得边吃边瘦，你应该在均衡饮食的前提下，在食谱中，增加负热量食物。否则，恐怕体重没降低，却导致身体严重营养不良，甚至引发疾病！
编辑本段特别推荐：负热量食物的绝配——发汗食物
     所谓发汗食物就是我们常见的一些能使体温略微升高，加速体内新陈代谢的辛辣类食物，由于这类食物具有高刺激性，不易单独使用或者大量使用，最好是搭配其他事物来入菜，如果能与负热量食物一起搭配食用，不但可以增添食物美味，更可帮你双管齐下，雕塑好身材！      No.1 发汗食物：生姜      生姜具有充分刺激血液循环，消除体内胀气，促进胃液分泌，协助蛋白质分解等多种功效，又是解除肉腥的上好调味用料。      No.2 发汗食物：胡椒      胡椒通常有黑白两种，颗粒状的黑胡椒辣度较粉末状的白胡椒强，但无论黑白，其辛辣程度都可令体温升高，加速体内新陈代谢。      No.3 发汗食物：辣椒      辣椒作为辛辣类食物中的“大腕儿”，其造成辛辣口感的主要成分——辣椒素，能加速血液循环，促进新陈代谢，据说还有止痛的附加功能呢，且辣椒对于改善虚寒体质也有一定功效。      No.4 发汗食物：大蒜      大蒜富含多种活性成分，具有杀菌的功效，还能增强精力，改善血液循环。      No.5 发汗食物：黄芥末      黄芥末具有消炎、利尿以及抗氧化等作用，口感上又比辛辣无比的绿芥末来得温和一些，没有那么刺激呛鼻，让人难以承受，制作调味的蘸料可谓独具一格。      No.6 发汗食物：葱      葱特别的香气不但是配菜佳料，还能促进排除致癌物质的体内酵素活性增加，从而减少患癌的几率，葱白还具有刺激肠胃蠕动、帮助消化的功效。

早上喝一杯蜂蜜是为了防止便秘，还没用黑咖啡，想着如果绝食遇到平台了，就换3337，先坚持到这个月底，看结果，最好是这个星期减肥成功，下个月开始调理，五一美美的出去玩，下个月清明的假期我都不回家了，怕回去我妈妈让我吃饭

对了，忘记说了，楼主在外地上大学，离家几个小时的车程，不是很远。