回复：37楼
亲，我打算绝食，实在坚持不住了，吃点水果或者水煮菜。刚开学不是很忙，要快点减肥，怕后来忙了，没时间

回复：38楼
亲，我们一起加油，身高高了一点也不好，看着很壮！1

刺激啊刺激，身材啊身材！！

1、主食篇
咖喱饭 640卡  
什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡    !!!
意大利面1份470克约500- 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉丝面    一碗    400卡   
炸酱面    一碗    385卡  
焗海鲜 357大卡  
火腿饭 690大卡  
烤白菜 149大卡  
炸肉片 302大卡  
牛肉蔬菜汤 362大卡  
热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡  
鸡肉饭 713大卡  
海鲜汤 192大卡  
排骨饭面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡  
白饭 1碗 (140g) 210   
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡  
肉包子（1个） 250卡  
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡  
咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺    一个    40卡
蛋饼 一份    255卡  
豆沙包    一个    215卡   
鲜肉包    一个    225-280卡
叉烧包    一个    160卡  
小水煎包2个    约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡   
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡


2、点心
花生豆花    一碗    180卡  
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡  
烙饼100克 225卡   
白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡
爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡  
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡  
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡  
米粉汤 一碗 185卡  
炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡  
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡   
凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心）90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
绿豆凸 一个 320卡
红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑轮              一串      90卡
猪血糕            一串     130kcal
鱼板              一串      60kcal
玉米棒            一串     100kcal
油豆腐            一块      80kcal
贡丸串            一串     100kcal
香菇丸            一串      90kcal
蛋丸              一串      90kcal
多拿滋            一串      70kcal
鸡香卷            一串      70kcal
龙虾棒            一串      95kcal
五味丸            一串      80kcal
豆鼓：100克 244卡


3、肉蛋类
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
鸭蛋（大，65克） 114卡
     （ 大，85克）.    180卡    脂肪13克    胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡    钙118 脂肪12.7    蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克)    70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440  
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克    260卡
猪肉(肥)100克 816卡


4楼
、猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g  
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克    88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾    61克 93卡 18.6g蛋白质


4、每100克水果所含的热量  
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡  
香瓜 35卡  
草莓 35卡  
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一个 48大卡  
无花果二个 43大卡  
玉米一根 105大卡      
梨 38卡    32/
橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡
橘子 42卡  
苹果 44卡    1个个(中) 约55
葡萄 54卡    提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡  
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡     8粒 (中)约 85
香蕉 84卡  
橙1个 (中) 50  
芒果1个 (中) 100
新鲜菠萝1片 (120克) 50


5、减肥大敌=零食的热量  
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花    100g 459卡     
虾味仙（大，1包） 432卡  
虾味先    一包    102公克    460卡
烤玉米条（1包） 524卡  
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459  
薯片 100克 555  
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡  
品客薯片 银色小罐 270卡  
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡  
洋芋片       130公克    700卡   
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡  
干枣每100克可食部的能量是264大卡  
大干枣每100克可食部的能量是298大卡  
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡  
酒枣每100克可食部的能量是145大卡  
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
乌枣59克 228卡
黑枣98克 228卡
椰丝半杯 (25克) 150  
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）                                                   
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk  
开心果19个 约 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡  
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（10-13颗） 62卡  
腰果15粒 (30克) 100g 510卡  
杏仁30粒 (30克) 170  
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
莲子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡  
牛肉干 100克 475大卡  
葡萄干 100克 307-350卡
苹果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圆干37克 273卡
桂圆肉100克 313
柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡  
陈皮梅 三个 50公克    40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅 50克 120大卡  
鱿鱼丝100克 380大卡  
鳕鱼香丝       30公克    91.5卡   
芒果乾       50公克    80卡   
小羊羹 二个    40公克    65卡    
红莓馅饼      150公克 470卡  
沙琪玛      20公克 98卡  
布丁一个 约150大卡  
加料仙贝（100g） 约430大卡  
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡  
鲜奶油泡芙约 200大卡  
消化饼一个 约110大卡  
饼干（100g） 约470-500大卡  
vc饼干 ：100克    572 卡 脂肪 39.7g
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g  
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
菠萝豆 ：100克    392 卡 脂肪 2.1g
铜锣烧（一个50g） 约140大卡  


、麻薯（一个50g） 约120大卡
绵花糖      35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡  
巧克力约2个30克 150卡  
水果软糖约4块 150卡   
花生糖约2块 150卡  
果汁糖约6块 150卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡   
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪    中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)     60      
冰点(冷饮)           60        
冰珍珠奶茶(冷饮) 160       
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克  
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克  
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克  
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克  
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克  
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克  
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克  
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130    235c.c.  
香豆奶(冷饮) 150 250cc  
草莓优酪乳(冷饮) 180    230克  
原味优酪乳(冷饮) 180    230克  
乳果(冷饮) 65 100克  
可果美蕃茄汁(冷饮) 60    一罐300cc  
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc  
绿力芭乐汁(冷饮) 510    一罐900cc  
藘笋汁(冷饮) 90 250克  
莎莎亚(冷饮) 200 320克  
酸梅汤(冷饮) 190    375cc  
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc  
雪露(冷饮) 350    350克  
芬达葡萄汽水(冷饮) 190    355cc  
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc  
健怡可口可乐(冷饮) 4    355cc  
雪碧汽水(冷饮) 135    355cc  
奥利多(冷饮) 90    150cc  
高纤椰果(冷饮) 80    170克  
古道金桔柠檬(冷饮) 200    340ml  
冰镇红茶(冷饮) 120    375cc  
伯朗咖啡(冷饮) 100    250克  
古道贵爵奶茶(冷饮) 150    340ml  
水果凉酒5%(淡酒) 200    355cc  
薄荷茶(冷饮) 60    一杯  
石榴红茶(冷饮) 60    一杯  
珍珠奶茶(冷饮) 160    一杯  
桔子茶(冰) (冷饮) 90    一杯  
椰子汁(冷饮) 180    410克  
冰淇淋饼乾(冰点) 180    75克  
玉米冰淇淋冰棒 155    一个  
果汁冰棒(冰点) 240    三支  
钻石冰(冰点) 220    一个  
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个  
冰淇淋(冰点) 200    100克  
甜筒(冰点) 290    一个  
圣代冰淇淋(冰点) 250    一个  
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个  
巧克力雪糕(冰点) 280    一个  
百吉布丁雪糕(冰点) 200    一个  
香草冰淇淋(冰点) 180    75克  
芋头蕃薯冰(冰点) 140    85克  
情人果脆冰棒(冰点) 120    90克  
西瓜棒(冰点) 140    一支  
牛奶花生(冷饮) 600    340克  
红豆粉粿(冷饮) 300    260克  
珍珠圆(冷饮) 240    260克  
花生仁汤(热品) 560-580    320克  
八宝粥(热品) 440 380克  
地瓜芋丸甜汤(热品) 220    一杯   
烧仙草 (热品) 230    一杯  
绿豆汤(热品) 220    350克  
热可可(热品) 180 375ml   
芝麻奶茶(热品) 345    一壶  
绿豆粉圆(热品) 220    一碗  
红豆汤圆(热品) 255    一碗  
开胃酒(酒类) 65    一杯  
红粉佳人(酒类) 105    一杯  
Golden ARMS wisky 1150    500cc  
蔘茸酒（酒类） 575    300ml  
保力达-B(酒类) 705    一瓶  
台湾啤酒(罐)(酒类) 120    355cc  
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200    0.6L  
黑啤酒 (酒类) 160    360cc  
白葡萄酒(酒类) 450    0.6L  
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350  
中量级 脆皮巧克力 170-200  
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200  
牛奶+豆类冰棒 160-190  
牛奶+淀粉类冰棒 160-190  
轻量级 果汁+水果粒 90-140  
炼乳冰棒 90-120


回复：50楼
亲，吃东西减肥会没有那么快，我以前绝食的时候，看着数字好爽啊，一天两斤的掉啊