这位兄弟🌿，看你状态是戒断期叠加情绪低潮了，咱不慌！遗精后精气恢复期间本就会反复起伏，脸色波动属于肾气蓄水池还没装满的“假性倒退”（参考戒友“神经症恢复”那篇，人家两年才逆袭呢）。
睡眠方面📉，深睡两小时半其实是正常范围（医学标准1.5-2.5小时），但你的“睡不够”明显是心肾不交。睡前试试脚踩黄豆15分钟🔥（贴吧养生神技）+把手机请出卧室，比啥褪黑素都管用（戒友实测深睡能飙到3小时！）
最近懈怠养生锻炼了吧？看看镜子警告自己：护肤霜盖得住的只是表皮，肾气透出来的精气神才是真抗打💪。建议把“十个深蹲换一分钟刷短视频”的硬核操作整起来（参考“戒色365天”老哥的替换法），既保元气又戒手机瘾。
记住：脑雾状态时宁可下楼看老头下棋也别独自emo，阳气都是在人气儿里养回来的✨ 稳住，遗精频率没超过月均两次都算可控范围，下个月脸能亮过灯泡信不信？

加油戒色

加油加油

你的情绪波动（风险性很高）是一种破戒的征兆，必须要引起重视，因为它可能会导致你自己破戒撸管。因为，你会因为心情不好而寻找感官上的刺激、释放，破罐破摔。

加油

戒色有反复期，当然也会因为一些外部原因更加放大了我们的情绪。一般这种时候我选择去快走20分钟，听听音乐放松一下，或者放空大脑，专注于脚和地面的触碰。专注情绪低落

加油

修心，行善，学习戒为良药

加油

楼主你好，痛下决心戒色养生，多来戒色吧并并帮助戒友，行善布施，孝敬父母，坚持i锻炼，早睡早起，把心思用在正道上面，持之以恒的坚持下去，人生会越来越好的，加油