好吧 先说我是怎么胖起来的 只做参考
我以前不运动的 高中的时候我身高也1米8左右的 但是体重才130多斤 属于偏瘦了
后来大学没念 就直接参加工作了 那时候上班上的晚 都要到凌晨一两点 晚上吃个夜宵稍微上
上网到两三点才睡 睡到中午一两点 直接吃的中饭 就这个不好的作息时间 我就开始胖了 胖到150多斤了 后来我发现肚子很不好看 我就开始锻炼了 减肥和增肌一起来的 现在体重一直保持在80公斤左右了 看上去还算匀称了 至少没人说我瘦了 

回复：15楼

给个计划吧，我在贴吧里经常看到你的踪迹！


我感觉吃夜宵 然后就睡 很容易胖的 但是这样胖起来 不健康~

回复：18楼
肥肉， - - 我喜欢肌肉啊！
我都锻炼2个月了 没什么特大效果 尤其小臂没效果
胸肌 肱三头肌 二头肌 还可以！

回复：19楼
不要只局限在上半身 下半身也很重要的 我已经后悔去年没有练腿了 现在亡羊补牢还来得及~

建议你去健身吧，有个帖子叫＜起来，不愿再瘦下去的兄弟＞(好像是这个名字，意思是对的就行了)。还有很多教你增重的 想壮先得学知识，强壮中国人吧的那些帖子也挺好，适合新人补知识

你这个情况，自己来的话是很难搞定了。
如果经济情况还可以的话，花钱吧，必须进健身房，然后找个在营养、健身方面都比较全面的教练开课，按教练的指导训练和饮食。
我带过和你一样瘦的兄弟去健身房，基本上就三分钟热度，因为瘦，所以体能、力量、恢复都差，然后直接导致热情变差，直到对自己彻底绝望，完全放弃。所以说，这个没有内行的人引导，肯定不行。