萌新求助大佬【健身吧】

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本人174 69kg 锻炼快一个月了只练了肩和手臂重量从4kg可以举到8kg 最近在练10kg 但感觉骨头压力有点大左手腕也伤了。最重要的是我最想练的肱二头肌加了重量第二天也不酸小臂和胳肢窝后面那块肌肉有时酸照一下镜子感觉没有什么变化是不是一个月白练了有没有前辈可以指导一下

送TA礼物

IP属地:江苏

来自iPhone客户端1楼2025-11-04 00:03回复

计划不对进步慢

IP属地:山东

来自Android客户端2楼2025-11-04 23:51

不感兴趣

开通SVIP免广告

萌新最大的误区就是刚开始就是健美式分化训练，你的目标是全部都换成复合动作，把单关节的动作全部替换掉

IP属地:河北

来自Android客户端3楼2025-11-05 00:54

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